Тяги за спиной

Техника
Целевые мышцы: Трапеции
Участвующие мышцы: Плечи
Инвентарь:Штанга
Сложность:Простая
6.9
Рейтинг пользователей
(3 голоса)
Голосовать
0

Тяги за спиной, или как их еще называют «Тяга Ли Ханей», направлены на проработку трапеции и заднего пучка дельт. Это упражнение можно выполнять в силовой раме.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: встаньте спиной к штанге в силовой раме, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите штангу и выведите таз вперед.
  2. На выдохе – выполните подъем штанги с максимальной амплитудой, огибая ягодичные мышцы.
  3. На вдохе – медленно опустите штангу в исходное положение.
  4. Сделайте требуемое количество повторений.
Советы
  1. В качестве снаряда в данном упражнении можно задействовать гантели вместо штанги, выполняя попеременный подъем.
  2. Не задерживайтесь в нижней точке, а сразу выполняйте подъем штанги вверх.
  3. Не используйте слишком большое отягощение. Сам Ли использовал шестидесятикилограммовую штангу.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Трапеции Трапеции
Похожие упражнения