Выпады со штангой

Техника
Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Квадрицепс
Инвентарь:Штанга
Сложность:Простая
8
Рейтинг пользователей
(2 голоса)
Голосовать

Выпады со штангой это отличное упражнение для тренировки большой ягодичной мышцы и квадрицепсов. Самый распространенный вариант – выпады со штангой. Если вы мечтаете о красивых ягодицах, то это упражнение для Вас.

Техника выполнения упражнения
  1. Зафиксируйте гриф на стойках чуть ниже ваших плеч. Снарядите требуемой тяжестью. Подсаживаемся под штангу и фиксируем гриф на плечах руками. Напрягая тело и мышцы ног, приподнимаем гриф и отходим от стойки.
  2. Исходное положение: стойте прямо, ноги на ширине плеч.
  3. На вдохе – выполняйте шаг вперед одной из ног: следите за равновесием и плавно сделайте выпад со штангой. Выбирайте такую длину шага, чтобы в нижней точке в коленном суставе образовывался прямой угол. Старайтесь держать спину прямой, а голову приподнятой.
  4. На выдохе – При помощи толчка ступни от пола поднимитесь в исходное положение.
  5. Выполните требуемое количество повторений для каждой из ног.
Видео
Советы
  1. Если вы хотите усложнить упражнение и повысить его эффективность, то поставьте переднюю ногу на небольшой подъем до 20 см. Это позволит Вам делать выпад ниже и лучше растягивать ягодичную мышцу.
  2. Чтобы лучше держать равновесие установите ноги не на одной прямой, а разводя их немного в стороны.
  3. Если выполняя это упражнение вы испытываете сложности с удержанием равновесия, то попытайтесь сделать его без нагрузки, используя исключительно свой вес.
  4. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь толчок осуществлять пяткой.
  5. Есть вариант выполнения выпадов, в котором исходное положение с выставленной впереди ногой. И в таком варианте исполнения тело двигается вверх и вниз усилием мышц впереди стоящей ноги.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Ягодицы Ягодицы
Похожие упражнения
Выпады с гантелями