Занятия на эллиптическом тренажере

Техника
Целевые мышцы: Квадрицепс
Участвующие мышцы: Ягодицы Бедра Икры
Сложность:Средняя
0
Рейтинг пользователей
(0 голосов)
Голосовать
0

Занятия на эллиптическом тренажере – это идеальная кардионагрузка для людей, имеющих лишний вес и больные суставы, т.к. исключаются удары и тряска.

Техника выполнения упражнения
  1. Перед началом тренировки необходимо подготовить тело к предстоящей работе. Разминка должна быть направлена на те мышцы, которые будут задействованы во время тренировки.
  2. Основное положение на эллиптическое тренажере - тело расположено вертикально, а взгляд устремлен вперед.
  3. Выполняя движение назад, старайтесь больше сгибать ноги в коленях. В таком случае максимальная нагрузка будет сосредоточена на ягодичных мышцах и подколенном сухожилии.
  4. Наклонив корпус вперед, Вы переносите максимальную нагрузку на мышцы бедра и икроножные мышцы.
  5. Выполняя упражнение, постарайтесь втягивать мышцы живота. Это позволит Вам сделать фигуру более стройной.
Советы
  1. Занимайтесь на эллиптическом тренажере 15-30 минут не менее 3-х раз в неделю.
  2. Начинайте тренировку с первого уровня, со временем увеличивая нагрузку.
  3. Следите за Вашим пульсом во время тренировки, используя специальные датчики, которые встроены в рукоятки тренажера.
  4. Важно! Не стоит приступать к тренировкам на выносливость до тех пор, пока Вы не достигнете требуемого уровня физической формы.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите затраченное время

мин.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Квадрицепс Квадрицепс