Занятия на велотренажере

Техника
Целевые мышцы: Квадрицепс
Участвующие мышцы: Ягодицы Икры
Сложность:Простая
0
Рейтинг пользователей
(0 голосов)
Голосовать
0

Занятия на велотренажере являются прекрасным способом для сброса лишнего веса и повышения выносливости.

Техника выполнения упражнения
  1. Перед тренировкой необходимо размять суставы и связки.
  2. Первые 3-5 минут крутите педали в медленном темпе, т.к. это позволит запустить Вашу дыхательную и кровеносную систему.
  3. Выполняя упражнение, не стоит сильно прогибать поясницу. Руки необходимо держать в расслабленном состоянии и не переносить вес тела на них.
  4. Стопы параллельны полу, в то время как колени устремлены вперед.
  5. Держите голову прямо, чтобы взгляд был направлен вперед.
  6. За 2-3 минуты до конца тренировки необходимо сделать заминку, снизив интенсивность выполнения упражнения. Это позволит привести Ваш пульс в нормальное состояние.
Советы
  1. Не стоит сразу начинать с тренировок на выносливость. Начинайте с малого, постепенно повышая нагрузки.
  2. Следите за частотой Вашего пульса. Для интенсивного похудения, этот показатель должен находиться в пределах 65-80% от максимально допустимого уровня. Чтобы узнать этот уровень требуется от 220 вычесть свой возраст. В качестве примера возьмем мужчину 30 лет, его максимальный уровень ровняется 220-30=190, а частотный диапазон для похудения 123-152 ударов в минуту.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите затраченное время

мин.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Квадрицепс Квадрицепс