Жим гантелей лежа

Техника
Целевые мышцы: Грудь
Участвующие мышцы: Плечи Трапеции
Инвентарь:Гантели
Сложность:Простая
6.9
Рейтинг пользователей
(19 голосов)
Голосовать
0

Это упражнение направлено на ту же группу мышц, что и жим штанги лежа. Но отличается от указанного упражнения тем, что жим гантелей лежа выполняется с большей амплитудой, что способствует большему растягиванию и сокращению грудных мышц, задействует большее число мышц-стабилизаторов.

Если вы хотите правильно развивать грудные мышцы и увеличивать силовые показатели, то вы должны регулярно выполнять жимы гантелями.

Техника выполнения упражнения
  1. Возьмите гантели в каждую руку, сядьте с ними на горизонтальную силовую скамью. Положите гантели на бедра и после этого лягте на скамью.
  2. Исходное положение: спина прогнута в пояснице, стопы ног упираются в пол. Руки с гантелями находятся на уровне плечей, грифы гантелей расположены на одной линии.
  3. На выдохе – поднимите руки вверх, немного сводя гантели, максимально сокращая грудную мышцу.
  4. На выдохе – вернитесь в исходное положение, максимально растягивая грудь.
  5. Повторите упражнение нужное число раз.
Видео
Советы
  1. Во время выполнения упражнения следите за траекторией – гантели должны двигаться только в одной плоскости.
  2. Если в верхней точке разворачивать руки ладонями друг к другу и сильнее сводить гантели, то ваши грудные мышцы сократятся сильнее.
  3. Нижняя точка жима гантелей - когда гантели коснутся плеч. Не ниже.
  4. Полностью выпрямляя локти, вы включаете в работу трицепсы рук. В зависимости от необходимого результата выбирайте технику выполнения.
  5. Чтобы не нанести себе травму, по окончании упражнения вставайте следующим образом: немного приподнимите ноги, гантели положите на бедра и после этого вставайте, перенося вес гантелей на ноги.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • id3212 18.08.2016 0

    На видео и картинках горизонтальная скамья, а в описании написано с наклоном 45, так что именно нужно делать эктоморфу?

    • здравствуйте! если в программе написанр с наклоном 45, то по задумке тренера надо делать на наклонной скамье.

  • id3073 08.08.2016 0

    Как делать упражнение,на прямой скамье или с наклоном в 45?

    • это разные упражнения. жим на горизонтальной скамье и жим на наклонной. отличаются тем, что нагружают разные зоны грудных мышц

Грудь Грудь