Загрузка

Жим штанги из-за головы стоя или сидя

Рейтинг 8.2
Голосовать

Оцените упражнение

Поделиться с друзьями

Описание

Выполняется как стоя, так и сидя. Возможно выполнение в машине Смита. Т.к. штанга опускается за голову и хват шире плеч, то кроме передней дельты активно работает средняя.

  1. Возьмите штангу в руки хватом чуть шире плеч.
  2. Примите исходное положение: штанга лежит на плечах. Спина прямая.
  3. На выдохе – поднимите медленно штангу вверх, полностью выпрямив руки.
  4. На вдохе – опустите штангу за голову примерно до уровня глаз.
  5. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Информация

Упражнения для мышц плеч
Участвующие мышцы: Упражнения на трицепс
Сложность:
Результаты упражнения
Техника выполнения
1
2

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы
  1. Сохраняйте туловище неподвижным, а спину прямой.
  2. Штанга всегда должна быть на весу. Не кладите её на плечи.
  3. Вес штанги нужно подбирать такой, чтобы можно было выполнить минимум 8 повторений.
  4. Упражнение лучше выполнять возле стойки – так брать снаряд удобнее. Идеально расположение штанги чуть ниже уровня плеч – чтобы можно было зайти под штангу.
  5. Ширина хвата для правильного выполнения: предплечья в нижней точке параллельны друг другу (строго вертикальны).
  6. Удобней и безопасней выполнять упражнение в машине Смита (и стоя и сидя).
  7. При выполнении жима за голову сидя опирайтесь на спинку.
Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.
Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.