Жим штанги из-за головы стоя или сидя

Техника
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трицепс
Сложность:Средняя
8.5
Рейтинг пользователей
(7 голосов)
Голосовать
0

Выполняется как стоя, так и сидя. Возможно выполнение в машине Смита. Т.к. штанга опускается за голову и хват шире плеч, то кроме передней дельты активно работает средняя.

Техника выполнения упражнения
  1. Возьмите штангу в руки хватом чуть шире плеч.
  2. Примите исходное положение: штанга лежит на плечах. Спина прямая.
  3. На выдохе – поднимите медленно штангу вверх, полностью выпрямив руки.
  4. На вдохе – опустите штангу за голову примерно до уровня глаз.
  5. Повторите упражнение необходимое количество раз.
Видео
Советы
  1. Сохраняйте туловище неподвижным, а спину прямой.
  2. Штанга всегда должна быть на весу. Не кладите её на плечи.
  3. Вес штанги нужно подбирать такой, чтобы можно было выполнить минимум 8 повторений.
  4. Упражнение лучше выполнять возле стойки – так брать снаряд удобнее. Идеально расположение штанги чуть ниже уровня плеч – чтобы можно было зайти под штангу.
  5. Ширина хвата для правильного выполнения: предплечья в нижней точке параллельны друг другу (строго вертикальны).
  6. Удобней и безопасней выполнять упражнение в машине Смита (и стоя и сидя).
  7. При выполнении жима за голову сидя опирайтесь на спинку.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Плечи Плечи