Жим гантелей сидя

Техника
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трицепс
Сложность:Средняя
9.3
Рейтинг пользователей
(7 голосов)
Голосовать
0

Жим гантелей сидя является базовым упражнением. Акцентирует нагрузку на средние и боковые пучки плеч, также в работе задействованы трицепсы. Упражнение удобней делать сидя, но можно и стоя. Если делаете сидя, то угол наклона спинки на скамье должен быть от 80-90 градусов.

Техника выполнения упражнения
  1. Сядьте на отрегулированную силовую скамью, удерживая гантели в руках.
  2. Исходное положение – спина и поясница прижаты к спинке скамьи, поднимите гантели на уровень глаз. Разверните локти в стороны, предплечья вертикальны, ладони смотрят вперед, стопы уперты в пол.
  3. На выдохе - выжимайте гантели к верхней точке, немного сближая их. Задержитесь в верхней точке на пару секунд.
  4. На вдохе - вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите жим гантелей необходимое число раз.
Видео
Советы
  1. Для того чтобы акцентировать нагрузку на передний пучок дельт, необходимо к нижей точке плавно разворачивать руки ладонями друг к другу.
  2. Делаем паузу в верхней точке, но ни в коме случаи не делаем паузу внизу. Так как мышцы рефлекторно стремятся сильнее сократиться в ответ на растяжение. При паузе внизу эффект сократится
  3. Опускайте гантели как можно ниже, касаясь ими плеч, а выжимайте до конца - чем больше амплитуда жима, тем лучше.
  4. Для новичков можно делать жим руками поочередно.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Плечи Плечи
Похожие упражнения