Жим штанги головой вниз

Техника
Целевые мышцы: Грудь
Участвующие мышцы: Плечи Трапеции
Инвентарь:Штанга
Сложность:Простая
5.2
Рейтинг пользователей
(4 голоса)
Голосовать
0

Упражнение по задействованным мышцам аналогично жиму штанги лежа. Отличие - основная нагрузка приходиться на нижнюю часть груди.

По сравнению с горизонтальным жимом обладает следующими преимуществами:

  • помогает увеличить объем мышц груди работая над каждым сегментом мышцы под своим углом;
  • увеличение показателей в жиме лежа (классическом)/преодоление застоя;
  • более эффективно прокачивает грудь – нагрузка с передних головок дельт переносится на грудь, за счет этого предотвращает травму плеч;

Откажитесь от выполнения жима под углом вниз, если у Вас проблемы с давлением.

Техника выполнения упражнения
  1. Отрегулируйте наклон скамьи под нужным углом. Закрепите ноги за опорные валики.
  2. Исходное положение – прямой хват, руки на ширине плеч, поднимите штангу со стоек. Удерживайте гриф штанги прямо над низом грудных мышц. Руки перпендикулярны полу.
  3. На вдохе - медленно опускайте штангу вниз. Продолжайте опускать до тех пор, пока штанга не коснется груди.
  4. На выдохе – верните штангу в исходное положение.
  5. Повторите жим штанги необходимое количество раз.
Советы
  • если Вы недавно занимаетесь в тренажерном зале, то обязательно просите подстраховать, как вариант, выполняйте упражнение в машине Смита;
  • старайтесь, чтобы штанга двигалась только в вертикальной траектории (вверх-вниз);
  • не допускайте удара штангой в нижней точке (отбива);
  • следите за своими локтями, они должны быть всегда направлены в стороны.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Грудь Грудь
Похожие упражнения