Жим штанги головой вниз

Рейтинг 5.2

Голосовать

Упражнение по задействованным мышцам аналогично жиму штанги лежа. Отличие - основная нагрузка приходиться на нижнюю часть груди.

По сравнению с горизонтальным жимом обладает следующими преимуществами:

помогает увеличить объем мышц груди работая над каждым сегментом мышцы под своим углом;
увеличение показателей в жиме лежа (классическом)/преодоление застоя;
более эффективно прокачивает грудь – нагрузка с передних головок дельт переносится на грудь, за счет этого предотвращает травму плеч;

Откажитесь от выполнения жима под углом вниз, если у Вас проблемы с давлением.

Отрегулируйте наклон скамьи под нужным углом. Закрепите ноги за опорные валики.
Исходное положение – прямой хват, руки на ширине плеч, поднимите штангу со стоек. Удерживайте гриф штанги прямо над низом грудных мышц. Руки перпендикулярны полу.
На вдохе - медленно опускайте штангу вниз. Продолжайте опускать до тех пор, пока штанга не коснется груди.
На выдохе – верните штангу в исходное положение.
Повторите жим штанги необходимое количество раз.

Инвентарь: Штанга

Сложность:

Результаты упражнения

Техника выполнения

* Настоятельно рекомендуем начать тренировки под присмотром тренера во избежании травм или воспользуйтесь услугой Онлайн-Тренер

Советы

если Вы недавно занимаетесь в тренажерном зале, то обязательно просите подстраховать, как вариант, выполняйте упражнение в машине Смита;
старайтесь, чтобы штанга двигалась только в вертикальной траектории (вверх-вниз);
не допускайте удара штангой в нижней точке (отбива);
следите за своими локтями, они должны быть всегда направлены в стороны.

Похожие упражнения

9.4

Это и другие эффективные упражнения в программах тренировок на IQ body.

Отзывы

Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.