Жим штанги лежа на наклонной скамье

Техника
Целевые мышцы: Грудь
Участвующие мышцы: Плечи Трицепс
Сложность:Простая
10
Рейтинг пользователей
(2 голоса)
Голосовать
0

Жим штанги, лежа на наклонной скамье, принципиально отличается от «классического» жима штанги, где жим выполняется на горизонтальной скамье.  Отличие заключается в том, что мышцы груди прорабатываются более качественно и эффективно чем в горизонтальном жиме.

Техника выполнения упражнения
  1. Выберите угол наклона скамьи (оптимальный 30 градусов). Лягте на наклонную скамью, закрепив ноги за опорные валики.
  2. Исходное положение: возьмите гриф хватом немного уже, чем в классическом жиме и поднимите его над грудью. Это позволит увеличить амплитуду движения и сокращение грудных мышц.
  3. На вдохе – плавно опускайте штангу вниз до тех пор, пока гриф не коснется груди.
  4. На выдохе – сделайте небольшую паузу и поднимите штангу в исходное положение.
  5. Сделайте жим штанги требуемое количество раз.
Видео
Советы
  1. Если Вы делаете жим штанги на наклонной скамье впервые, то попросите напарника вас подстраховать.
  2. Необязательно держать штангу на уровне Ваших глаз. Достаточно просто поднимать ее вертикально вверх от груди.
  3. Наиболее оптимальный угол наклона скамьи 30 градусов.
  4. Желательно использовать кистевые бинты, для безопасности Ваших запястий.
  5. Поскольку это базовое упражнение, вы можете делать его в вместо классического жима. В этом случае результат, достигнутый в горизонтальном жиме не упадет.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Грудь Грудь