Жим в рычажном тренажере

Техника
Целевые мышцы: Грудь
Участвующие мышцы: Плечи Трицепс
Сложность:Простая
9.8
Рейтинг пользователей
(3 голоса)
Голосовать

Жим в рычажном тренажере для грудных мышц позволяет имитировать жим гантелей на наклонной скамье. Однако Вы можете работать с большим отягощением, чем при жиме гантелей. Это позволит более эффективно проработать грудь. Также стоит отметить то, что при правильной технике выполнения будет снижена нагрузка на плечевые суставы.

Техника выполнения упражнения
  1. Установите на рычажном тренажере необходимый вес и настройте сидение исходя из своего роста. Рукояти тренажера необходимо зафиксировать на уровне верхней части Вашей груди.
  2. Исходное положение: голова и грудь устремите в направлении вверх, а лопатки сведите друг к другу. При помощи специальной педали поднимите вес в верхнюю позицию.
  3. На вдохе – Плавно опускайте рукояти тренажера до тех пор, пока локти не будут согнуты до угла в 90 градусов.
  4. На выдохе – мощным усилием сделайте жим, вернувшись к исходному положению.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
Советы
  1. Старайтесь выполнять жим с максимальной амплитудой, но чтобы это не вызывало у Вас болезненных ощущений.
  2. Вес стоит выбирать исходя из того, чтобы Вы могли выполнить не менее 6 повторений.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • подскажите, если нет данного тренажера, чем можно заменить?

    • можно заменить жимом лежа/жимом на наклонной скамье. в качестве отягощения - штанга или гантели

Грудь Грудь
Похожие упражнения
Жим штанги лёжа