Гантели

Шраги с гантелями стоя
Шраги с гантелями стоя
Целевые мышцы: Трапеции
Инвентарь: Гантели
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями
Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: КвадрицепсБедра
Инвентарь: Гантели
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа
Целевые мышцы: Грудь
Участвующие мышцы: ПлечиТрапеции
Инвентарь: Гантели
Подъемы гантелей через стороны стоя
Подъемы гантелей через стороны стоя
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трапеции
Инвентарь: Гантели
Сгибание рук с гантелями хватом «молот»
Сгибание рук с гантелями хватом «молот»
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Предплечья
Инвентарь: Гантели
Разведение гантелей стоя в наклоне
Разведение гантелей стоя в наклоне
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трапеции
Инвентарь: Гантели
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей перед собой
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Грудь
Инвентарь: Гантели
Болгарские выпады
Болгарские выпады
Целевые мышцы: Квадрицепс
Участвующие мышцы: ЯгодицыБедраИкры
Инвентарь: Гантели
Сгибание рук с гантелями стоя
Сгибание рук с гантелями стоя
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Предплечья
Инвентарь: Гантели
Жим гантелей стоя
Жим гантелей стоя
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трицепс
Инвентарь: Гантели
Тяга гантелей стоя в наклоне
Тяга гантелей стоя в наклоне
Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины
Участвующие мышцы: БицепсПлечи
Инвентарь: Гантели
Приседание плие с гантелей
Приседание плие с гантелей
Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: КвадрицепсЯгодицы
Инвентарь: Гантели

Гантели это самый простой и популярный спортинвентарь. Применяется как для гимнастических, так и для силовых упражнений. Продаются в любом спортивном магазине. Тренируясь с гантелями можно работать практически со всеми группами мышц. Большим достоинством гантелей является то, что для выполнения многих упражнений больше ничего не понадобится. Это позволяет их эффективно использовать для тренировок в домашних условиях.

Также считается, что гантели эффективнее штанги – с ними упражнений больше. Упражнения, которые делаются со штангой можно выполнять и с гантелями, чего нельзя сказать наоборот.