О программе
Похудение в домашних условиях - реально ли? Однозначно да!
Зачастую бывает так, что по каким-либо причинам нет возможности приобрести абонемент в тренажерный зал или элементарно не хватает времени на тренировку, если зал расположен далеко. А иметь стройное и подтянутое тело все-таки хочется.
Как быть? В таком случае отличным вариантом будут тренировки в домашних условиях. Наряду с занятиями в зале они также могут быть эффективными и при регулярном выполнении обязательно принесут желаемый результат.
Так что если тебя настигла такая ситуация или не успеваешь тренироваться в зале - эта программа для тебя.
Преимущества тренировок дома
- Можно тренироваться в любое время суток - в зависимости от того, когда вам будет удобно
- Отсутствие финансовых затрат на абонемент
- Не придется стесняться окружающих людей в зале
- Не требуется много места для выполнения упражнений
- Если у вас есть ребенок или домашнее животное, то их тоже можно вовлечь в тренировку, тогда она пройдет весело и с пользой
- Возможность отдохнуть сразу после тренировки
Какие минусы в домашних тренировках?
- Рядом нет квалифицированного тренера, чтобы в случае необходимости поправить технику выполнения упражнений- поэтому за этим придется следить самостоятельно. Если вы новичок в сфере фитнеса, то советую предварительно ознакомиться с техникой упражнений на нашем сайте в этом разделе
- Отсутствие всего необходимого инвентаря для тренировок
- Ограниченные возможности для роста мышц (что не препятствует достижению подтянутой фигуры, но для того, чтобы накачать ягодичные понадобится прогрессирующая нагрузка)
Что необходимо для домашних тренировок?
- желание тренироваться и привести себя в форму
- коврик (подойдет любой, необязательно спортивный)
- спортивная обувь (тренироваться следует в кроссовках - во избежание травм голеностопа и стопы)
- диван
- бутылка воды (питьевой), а также использовать вместо гантелей (если их нет в наличии)
- резинки для тренировок/ленты (необязательно)
- если дома имеется любой кардиотренажер- то дополнительно 1 раз в неделю стоит добавить аэробную тренировку
Особенности похудения в домашних условиях:
Соблюдение правильного питания (и соответственно отказ от фастфуда, сладкого, белого хлеба и булочек) является важным принципом похудения в домашних условиях, наряду с регулярными тренировками. Для похудения необходим дефицит калорий (индивидуальную суточную калорийность можно рассчитать по формуле Миффлина-Жеора).
Если вы желаете обрести долгосрочный результат, то не стоит ждать быстрого похудения и - 5кг за неделю сразу. Кроме того, что это может навредить здоровью и обмену веществ, есть риск, что потерянные таким образом килограммы могут вернуться, да еще и с плюсом.
Кроме того, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
1.Не пренебрегайте разминкой. Подойдет всем знакомая суставная гимнастика и 15-20 приседаний в среднем темпе.
2.Не забывайте пить воду между выполнением упражнений, иначе организму грозит обезвоживание. А также следите за водным балансом в течение всего дня (старайтесь выпивать не менее 1,5 литров).
3.Следует тренироваться не раньше, чем через час после приема пищи (для того, чтобы не испытывать дискомфорта в животе и предотвратить появление тошноты).
4.Правильное дыхание. Выдох - при сокращении мышц (на усилии), вдох- при расслаблении.
5. Больше физической активности - ходьбы, прогулок на свежем воздухе, танцев под любимую музыку. Ведь это также способствует похудению, а также обеспечит заряд бодрости и отличного настроения!
Таким образом, успешный процесс похудения в домашних условиях складывается из двух составляющих: правильного питания и регулярных физических нагрузок. Помните о том, что не существует “волшебной таблетки”, которая без прилагаемых усилий приблизит вас к желаемому результату. Для этого необходимы терпение, целенаправленность и действия. И я верю, что у вас все получится!