9
Недель
2
Дня в неделю
1:00
Час в день
2562
Просмотра
10
Рейтинг
1
Добавили в избранное
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Для кого: Мужчин
10
Рейтинг пользователей
(1 голос)
Голосовать
Быстрый переход
План тренировок
Автор плана тренировок
Челябинск , 26 лет | Тренировал

Перерыв между тренировками дельт : 2-3 дня

Количество тренировок дельт в неделю : 2

Количество тренировок в неделю : 3-4

К слову говоря, если ты новичок, и за железо не брался, то я рекомендую тебе для начала воспользоваться этой базовой программой тренировок. Там ты найдешь достаточно четкие рекомендации для начала тренинга. Но, к сожалению, в данный момент эта программа для тренировки дельт тебе не подходит, в силу своей узконаправленной специфики.

Теперь хочу обратиться к тем кто уже некоторое время занимался в тренажерном зале, и уже успел наработать базовый уровень подготовки. Если у тебя появилось непреодолимое желание увеличить свои дельтовидные мышцы. То не поленись, ознакомься для начала с этой статьей как накачать плечи. Там ты найдешь подробный разбор дельт.

Данная программа не является самостоятельной единицей, если ты конечно не хочешь ничего больше тренировать, кроме дельт. В данный план, в другие тренировочные дни (еще 1-2 тренировки в неделю) необходимо добавить сплиты для других групп мышц. Время отдыха между тренировками дельт не менее 2 дней, оптимальным вариантом будет понедельник – пятница. 3,6,9 неделя пиковая по весам/ 5,8 неделя вес отягощений необходимо снижать.

Если вдруг появились вопросы - задавай, не стесняйся!

Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
Плейлист для тренировки

План тренировок
День 1.
Армейский жим (жим штанги стоя/сидя)
Армейский жим (жим штанги стоя/сидя)
4 подхода 10-12 повторений Отдых между подходами 1-1,5 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей перед собой
3 подхода 12-15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Жим Арнольда
Жим Арнольда
3 подхода 12-15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Подъемы гантелей через стороны стоя
Подъемы гантелей через стороны стоя
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье лицом вниз
Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье лицом вниз
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 2.
День отдыха
День 3.
День отдыха
День 4.
День отдыха
День 5.
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя
4 подхода 10-12 повторений Отдых между подходами 1-1,5 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Разведение гантелей стоя в наклоне
Разведение гантелей стоя в наклоне
3 подхода 12-15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей перед собой
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Подъем гантелей через стороны сидя
Подъем гантелей через стороны сидя
3 подхода 12-15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 6.
День отдыха
День 7.
День отдыха
Комментарии