4
Недели
3
Дня в неделю
1:00
Час в день
62645
Просмотров
9.1
Рейтинг
35
Добавили в избранное
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Для кого: Мужчин
9.1
Рейтинг пользователей
(49 голосов)
Голосовать
Быстрый переход
План тренировок
Автор плана тренировок
Москва , 23 года | Тренировал

Много людей по разным причинам не может посещать тренажерный залы. Это может быть связано с нехваткой времени, денег или просто по близости нет тренажерного зала.

Эта программа тренировок для тех, кто хочет развивать тело дома. И вы на правильном пути - накачаться дома можно! Конечно, больших достижений вы не достигните, но поддерживать свое тело в форме сможете легко! А наш сайт Вам в этом поможет.

Но хотелось бы отметить, что всё-таки лучше заниматься в тренажерном зале. Вот самые большие аргументы:

  1. Атмосфера. В тренажерном зале вы готовы выложится на все 100%.
  2. Полный набор необходимых тренажеров и снарядов. Гантели, штанги, скамьи, машина Смитта, куча тренажеров. Все эти тренажеры позволяют с большой эффективностью тренироваться и стоят больших денег. Кроме того, не у каждого дома найдется место, чтобы всё это расставить.
  3. Напарник. Всегда в тренажерном зале Вы найдете того, кто подстрахует или подскажет, что Вы делаете не так.

Для занятий в домашних условиях вам понадобиться совсем немного спортивного инвентаря:

  1. Разборные гантели
  2. Турник
  3. Табуретка

Не забываем про главное - правильная техника выполнения упражнений и систематические тренировки.

Не забывайте перед тренировками размяться (минут 10). Подготовьте суставы и мышцы для нагрузки - это обязательное требование и для домашних тренировок и занятий в зале.

Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
Плейлист для тренировки

План тренировок
День 1. ноги, грудь
Скручивания лёжа
Скручивания лёжа
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями
4 подхода 10 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Отжимания от пола
Отжимания от пола
используйте утяжеление
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Пуловер лежа с гантелей
Пуловер лежа с гантелей
используем табуретку вместо силовой скамьи
3 подхода 10 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 2.
День отдыха
День 3. спина, руки
Скручивания лёжа
Скручивания лёжа
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук со штангой стоя
выполняем с гантелями
4 подхода 8 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом
выполняем за голову
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 4.
День отдыха
День 5. спина и плечи
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя
4 подхода 8 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку
выполняем с гантелями
4 подхода 10 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Тяга одной гантели в наклоне
Тяга одной гантели в наклоне
4 подхода 8 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Шраги с гантелями стоя
Шраги с гантелями стоя
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 6.
День отдыха
День 7.
День отдыха
Комментарии