8
Недель
3
Дня в неделю
1:00
Час в день
20128
Просмотров
7.3
Рейтинг
20
Добавили в избранное
Цель: Набор массы
Телосложение: Эктоморф
Сложность: Новичок
Для кого: Мужчин
7.3
Рейтинг пользователей
(12 голосов)
Голосовать
Быстрый переход
План тренировок
Автор плана тренировок
Тула , 21 год | Тренировал

Некоторые эктоморфы оставляют спорт по причине своего телосложения. Конечно, скорость обмена веществ делает медленнее процесс роста мышечной массы, но хардгейнеру, как это стало модно называть, можно увеличить мышечную массу своего тела. Главное подойти к делу с правильным подходом к тренировкам, тем более такое телосложение имеет свои плюсы в бодибилдинге.

Благодаря быстрому обмену веществ, эктоморфы набирают только чистую мышечную массу, если соблюдают правильный режим. Да и самыми эстетичными атлетами становятся спортсмены, обладающие этим типом телосложения. Поэтому, если вы эктоморф, вам повезло, и ни в коем случае не стоит бросать спорт, нужно начинать тренировки прямо сейчас. Обратите внимание на это эффективную тренировку для хардгейнера.

Учитывая ускоренные обменные процессы, эктоморфу бессмысленно сильно нагружать организм. Поэтому лучшим выбором станут занятия в тренажерке три раза в неделю. Одна мышечная группа будет получать нагрузку только раз за неделю, тем самым будет обеспечено её восстановление. Основными должны стать базовые упражнения, направленные на проработку чаще больших мышечных групп.

Если говорить об тренировках, то их длительность должна быть больше 40 минут, но не стоит заниматься дольше часа. Большие мышечные группы тренируем в 6 подходов по 6-10 повторов. Маленькая мышечная группа должна прорабатываться 6-10 повторениями, но при 4 подходах. Важно понимать, что для нормального роста эктоморфу лучше сделать нагрузку немного меньше, чем превысить возможности организма.

Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
Плейлист для тренировки

План тренировок
День 1.
Приседания со штангой
Приседания со штангой
4 подхода 6-10 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Жим ногами в тренажёре
Жим ногами в тренажёре
4 подхода 8-10 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Армейский жим (жим штанги стоя/сидя)
Армейский жим (жим штанги стоя/сидя)
4 подхода 8-10 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку
3 подхода 6-10 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 2.
День отдыха
День 3.
Жим штанги лёжа
Жим штанги лёжа
4 подхода 6-10 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа
3-4 подхода 8-10 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях
Акцентируйте внимание на трицепсах
3-4 подхода 8-10 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Французский жим лёжа
Французский жим лёжа
3 подхода 6-10 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 4.
День отдыха
День 5.
Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом
Выполняется с отягощением
4 подхода 6-10 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Становая тяга классическая
Становая тяга классическая
4 подхода 6-8 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне
3 подхода 8-10 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук со штангой стоя
3 подхода 8-10 повторений Отдых между подходами 1 мин.
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 6.
День отдыха
День 7.
День отдыха
Комментарии