Уважаемые тренеры а так же участники! Помогите с программой тренировок, основываясь на вашем сайте составил себе программу только с базой, тип телосложения Эктоморф, вес 70 стартовый, сейчас вешу 78 (3 месяца тренировок). Это нормальная программа дл меня? Хочу только базой заняться! Жду предложений! Спасибо!
Вторник: грудь и трицепс
Грудь:
1.Жим штанги на горизонтальной скамье лежа
2.Жим штанги лежа на наклонной скамье
3.Жим гантелей на наклонной скамье
4.Отжимания на брусьях
Трицепс:
1.Жим штанги узким хватом
2.Разгибания руки с гантелью из-за головы
3.Французский жим лежа
4.Тяга блока к низу
Четверг: спина и бицепс
Бицепс:
1.Подъем штанги на бицепс
2.Подъем гантелей на бицепс
3.Молоток
4.Подъемы штанги на бицепс обратным хватом
Спина:
1.Вертикальная тяга к груди широким хватом
2.Вертикальная тяга к груди обратным хватом
3.Горизонтальная тяга узким хватом
4.Становая тяга
Суббота: ноги и плечи
Плечи:
1.Жим штанги с груди сидя на опорной скамье
2.Жим гантелей сидя
3.Тяга штанги к подбородку
4.Шраги с гантелями трицепс
Ноги:
1.Приседания со штангой на плечах
2.Жим в тренажере(обычный+сумо+икры)
3.Выпады
4.Кресло
Служба поддержки