Не надо мне скидывать статьи и ссылки из интернета, я их уже проштудировал.
Если знаете объясните своими словами и по своему опыту, 1 раз в день, 2 раза, до или после тренировки.
Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю - пон, ср, пыт. занимаюсь примерно по 1,5 часа оп утрам. Вешу 65 кг.
Служба поддержки