Разгибание ног в тренажере

Техника
Целевые мышцы: Квадрицепс
Сложность:Простая
8.2
Рейтинг пользователей
(6 голосов)
Голосовать
0

Разгибание ног в тренажере – изолирующее для мышц квадрицепса. Популярное упражнение для тренировки мышц ног. Не гонитесь за большим весом, для того, чтобы не нанести травму коленям.

Техника выполнения упражнения
  1. Выставьте на тренажере необходимый вес. Отрегулируйте рычаг тренажера для разгибания ног так, чтобы валик находился прямо над ступнями. Сядьте в тренажер
  2. Исходное положение - зафиксируйте в тренажере ноги. Руками возьмитесь за рукоятки. Колени должны быть согнуты под прямым углом.
  3. На выдохе – усилием мышц бедер, выпрямите ноги. Следите, чтобы верхняя часть тела была неподвижна. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  4. На вдохе - верните ноги в исходное положение.
  5. Выполните разгибание ног нужное количество повторений.
Видео
Советы
  1. Разгибание ног в тренажере не сделает Ваши ноги сильнее – он направлено на то, чтобы увеличить объем мышц. Делайте это упражнение в дополнение к базовым.
  2. Повернув носки друг к другу, сильнее нагрузите внутреннюю головку четырехглавой. Если в стороны, то наружнюю.
  3. Разгибание ног отлично сочетается в суперсетах с базовыми упражнениями для ног. Например, с приседаниями.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Квадрицепс Квадрицепс
Похожие упражнения