База знаний

А
  • Аминокислоты

    Продукт распада белка, попадающего в желудок. Из аминокислот идет строение уникальных для каждого организма белков для мышечной ткани. Среди спортсменов термин может использоваться как добавка к питанию. Аминокислоты способствуют быстрому восстановлению мышц между тренировками.

  • Амплитуда

    Траектория, путь, расстояние преодолеваемое конечностями в упражнениях. Другими словами можно просто сказать – размах.

  • Анаболизм

    Процесс строения клеток тела, в ходе которого затрачивается энергия.

  • Анаэробные упражнения

    (от сл. Анаэробный – бескислородный) упражнения, не требующие длительных дыхательных затрат. Такие упражнения имеют короткий и быстрый характер, подобно взрыву. К этому разряду можно отнести, например, жим лежа.

  • Аргинин

    Аминокислота, заменимая для взрослых, незаменима для детей. Среди спортсменов может имеется в виду как добавка. Имеет полезные свойства, такие как повышение тонуса и концентрации, увеличение мышечной ткани.

  • Атрофия

    Уменьшение в размерах, потеря способности к прежней работе у мышечной ткани. Может происходить по нескольким причинам, например, недостаток кислорода длительное время или недостаток работы, бездействие.

  • Аэробные упражнения

    К таким упражнениям можно отнести бег, езду на велотренажере, ходьбу в гору и т.д. Это упражнения, проходящие с большим потреблением кислорода. Они носят спокойный характер и низкую интенсивность. Такие упражнения, тренируют сердечнососудистую систему и здесь им нет равных. Так же низкая интенсивность и высокая продолжительность аэробных занятий позволяет сбросить лишний вес с лучшей эффективностью.

Б
  • Бандажи

    Бинты, наматываемые на колени при выполнении приседаний. Бандажи предохраняют коленные суставы.

  • Белки (Протеин)

    Соединения из остатков 20 аминокислот, которые связаны в длинные цепочки с помощью пептидов. Белки выполняют множество функций в организме, например, строительную, защитную, энергетическую и т.д. При распаде 1 грамма белка, выделяется около 4 ккал энергии.

  • Бодибилдинг

    (Body – тело; Building – постройка) Вид спорта, где поднятие тяжестей совершается с целью достичь больших объемов и рельефности мышц. Бодибилдинг включает в себя тяжелые упражнения, специальное питание, соблюдение графика и многое другое. В бодибилдинге, в отличие от паэурлифтинга, поднимаемый вес считается не главным, потому что работа, в основном, идет на «красоту» и объем мышц.

В
  • Венозность

    Термин, означающий видимость вен на теле. Чтобы достичь большей венозности, нужно иметь меньше жира и больше гликогена в мышцах.

  • Внешнее дыхание

    Попадание воздуха в легкие. Включает в себя газообмен и попадание кислорода в кровь.

  • Внутреннее дыхание

    Попадание кислорода из крови в ткани тела.

Г
  • Гидролиз

    Разложение сложных веществ в организме с присоединением воды.

  • Гипервентиляция

    1) Повышенное содержание кислорода в легких. 2) Быстрое дыхание.

  • Гиперплазия

    Увеличение количества мышечных волокон. Достоверных данных о гиперплазии у человека – нет, только у животных.

  • Гипертрофия

    Увеличение клеток или органа под воздействием разных причин. Разделяется на ложную и истинную. Ложная гипертрофия – увеличение объема жировой ткани. Истинная гипертрофия – увеличение объема мышечной ткани.

  • Гипоксия

    Пониженное содержание кислорода в легких.

  • Гликоген

    Полисахарид, при потребности распадается на глюкозу. Хранится в печени и мышцах. Начинает распадаться, когда запасы АТФ истощены и питает мышцы. После того, как запасы гликогена кончаются, организм переходит на питание жировыми отложениями.

  • Гликогенолиз

    Расщепление гликогена на глюкозу.

  • Гликолиз

    Процесс расщепления глюкозы в клетках с последующим синтезом АТФ.

Д
  • Дегидратация

    Другими словами обезвоживание, нехватка воды в организме.

  • Дельтоиды

    Другое название дельтовидных мышц.

  • Дроп-сет

    Выполнение упражнения с последующим снижением веса. К примеру, 10 повторов жима по 70 кг, затем 65 кг 10 подходов и т.д. Существует разная техника дроп-сетов. Такое выполнение иногда позволяет больше «убить» мышцу.

И
  • Индекс массы тела

    масса (в килограммах), деленная на рост (в метрах) в квадрате.

К
  • Круговое занятие

    Метод выполнения упражнений. После окончания каждого следует немедленный переход к другому.

Н
  • Незаменимые аминокислоты

    Аминокислоты, которые организм не вырабатывает сам. Поступают в организм такие аминокислоты только с некоторыми белками. Для каждого организма, незаменимые аминокислоты будут уникальными.

О
  • Отказ

    Выполнение подхода до точки, когда больше невозможно выполнить одно полное повторение.

П
  • Памп

    Выполнение одного упражнения с большим кол-вом повторов за один подход. Это позволяет нагнать кровь к рабочей мышце в больших объемах. После накачки, мышцы и вены раздуваются и становятся больше. Со временем, эффект спадает.

  • Пауэрлифтинг

    Вид силовых соревнований, где оценивается максимально поднятый вес. В основном состоит из трех упражнений: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга в том, что здесь самое важное не объем и рельефность мышц, а максимальный вес в упражнениях.

  • Перетренированность

    Состояние организма, который не успевает восстанавливаться и не может работать на прежнем, нормальном уровне. Такое состояние легко определить по следующим признакам: головные боли, головокружение, тошнота, нежелание заниматься, раздраженность, нервозность и т.д.

  • Плато

    Остановка в росте результатов, весов.

  • Повторение

    Выполнение упражнения один раз в полную амплитуду. Повторением можно считать, например, поднятие штанги от груди один раз. Серия повторений образует подход.

  • Подход

    Серия повторений одного упражнения. Например, выполнение становой тяги с пятью повторами, можно считать подходом. Для разных упражнений, подход может состоять из разного количества повторов.

  • Программа

    Другими словами план упражнений на день или неделю занятий в тренажерном зале.

Р
  • Работа на рельеф

    Серия упражнений или программа, призванная улучшить рельефность мышц путем сброса лишнего жира и работы мышц на выносливость. Нельзя сочетать вместе набор массы и работу на рельеф. Надо сначала набрать массу, только потом строить рельеф.

  • Рабочий вес

    термин, применяемый в бодибилдинге и других силовых видах спорта, характеризует такой вес отягощения, с которым можно выполнить заданное количество повторений, не нарушая технику выполнения.

С
  • Сет

    То же самое что подход.

  • Скамья Скотта

    Наклонный тренажер для работы на бицепс.

  • Сплит

    Метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Таким образом, в бодибилдинге, атлет может за короткий период времени хорошо проработать ограниченную группу мышц, через 2 дня другую группу и так далее

  • Суперкомпенсация

    Период времени после тренировки во время которого мышцы восстанавливаются полностью. С целью противостоять подобным нагрузкам в будущем, организм восстанавливает мышечную ткань, с некоторым запасом. Именно за счет суперкомпенсации происходит мышечный рост

  • Суперсет

    Выполнение подряд двух сетов разных упражнений, без перерыва. Может быть направлен на одну группу мышц, а может на мышцы-антагонисты.

Т
  • Трисет

    Сет, который состоит из трех разных упражнений на одну группу мышц. Три упражнения выполняются сразу друг за другом, без перерыва. Трисет имеет лучший эффект для малых групп мышц, например, бицепсы, трицепсы и т.д.

У
  • Углеводы

    Это соединение углерода, кислорода и водорода. Делятся на 3 группы – простые (моносахариды), сложные (полисахариды) и олигосахариды (не более 20 простых соединений моносахаридов). Углеводы при распаде выделают энергию. При распаде 1 грамма углеводов, выделяется около 4 ккал энергии.

Ф
  • Форсированные повторения

    Повторения, выполняющиеся с чьей-либо помощью, когда собственных сил закончить повтор – нет.

Ч
  • Читинг

    (от анг. Cheat – жульничество) Выполнение упражнения с подключением других мышц и нарушением техники, для выполнения дополнительных повторений. К некоторым группам мышц и упражнениям совершенно противопоказан.