Упражнения для квадрицепсов

Выпады с гантелями
Выпады с гантелями
Целевые мышцы: Квадрицепс
Участвующие мышцы: ЯгодицыБедраИкры
Приседания в гакк-тренажере
Приседания в гакк-тренажере
Целевые мышцы: Квадрицепс
Участвующие мышцы: ЯгодицыБедра
Жим ногами в тренажёре
Жим ногами в тренажёре
Целевые мышцы: Квадрицепс
Участвующие мышцы: ЯгодицыБедра
Приседания со штангой
Приседания со штангой
Целевые мышцы: Квадрицепс
Участвующие мышцы: ЯгодицыБедра
Инвентарь: Штанга
Болгарские выпады
Болгарские выпады
Целевые мышцы: Квадрицепс
Участвующие мышцы: ЯгодицыБедраИкры
Инвентарь: Гантели
Занятия на велотренажере
Занятия на велотренажере
Целевые мышцы: Квадрицепс
Участвующие мышцы: ЯгодицыИкры
Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке
Целевые мышцы: Квадрицепс
Участвующие мышцы: БедраИкры
Инвентарь: Другое
Ходьба на беговой дорожке
Ходьба на беговой дорожке
Целевые мышцы: Квадрицепс
Участвующие мышцы: ЯгодицыБедра
Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – крупная и сильная мышца, которая играет роль основного разгибателя коленного сустава. Поскольку на колени ложится большая нагрузка веса всего тела, то квадрицепс - основа мышц ног. Если данные мышцы были недостаточно развитыми, то человек просто бы не смог ходит на 2х ногах. Многие начинающие бодибилдеры не любят, а зачастую пропускают "день ног", и в основном делают упор на "пляжные" пляжные мышцы, пренебрегая упражнениями на квадрицепс. И в результате есть опасность получить массивный верх тела и смешные в рзмерах ноги.