Сгибание ног в тренажере лежа

Техника
Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: Икры
Сложность:Простая
9.2
Рейтинг пользователей
(7 голосов)
Голосовать
0

Упражнение предназначено для проработки задней поверхности бедра, является изолирующим – позволяет качественно загрузить бедро без участия поясничных и ягодичных мышц.

Техника выполнения упражнения
  1. Лягте животом на тренажер для сгибания ног так чтобы колени немного выступали за край скамьи, а фиксаторы были на ахилловом сухожилии.
  2. Исходное положение - ноги зафиксируете под валиками, возьмитесь за рукоятки.
  3. На выдохе - сокращайте бицепс бедра (поднимайте ноги).
  4. На вдохе - плавно растягивайте (опускайте ноги).
  5. Повторите сгибание ног нужное количество раз.
Видео
Советы
  1. Удобно настройте тренажер. Валик должен упираться в поверхность чуть выше пятки, а колено должно чуть свешиваться с платформы.
  2. Не выполняйте упражнение с использованием сил инерции. Выполнение упражнени должно быть плавным, движения должны быть неторопливыми и контролируемыми.
  3. Ноги до конца не разгибайте.
  4. Поднимайте отягощение только усилием мышц бедра, не помогайте себе руками.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Бедра Бедра