Разведение рук назад в кроссовере

Техника
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трапеции
Сложность:Средняя
9.1
Рейтинг пользователей
(2 голоса)
Голосовать
0

При тренировке заднего пучка дельтовидных мышц стоит обратить внимание на особенность – её непросто изолировать от других мышцы. Обычно в упражнениях на заднюю дельту активно задействуются трицепсы и широчайшие мышцы спины. Работая в кроссовере, можно добиться максимальной загрузки задней дельты.

Техника выполнения упражнения
  1. Установите необходимый вес в блоках кроссовера, установите удобные ручки на тросы и встаньте по центру. Возьмите ручки прямым хватом, таким образом, чтобы в правой руке была левая ручка, а в левой руке - правая.
  2. Исходное положение – поставьте одну ногу вперед, а вторую согните. Положение должно быть устойчивым. Сведите перед собой прямые руки на уровне глаз.
  3. На выдохе - усилием дельтовидных мышц, отведите руки назад, при этом траектория должна быть на уровне глаз.
  4. На вдохе – верните руки в исходное положение.
  5. Сделайте необходимое количество повторений.
Советы
  1. Руки всегда должны быть немного согнуты в локтях. Полностью выпрямляя руки в конце движения вы задействуете трицепс.
  2. Самая распространенная ошибка – отведение головы назад и сведение лопаток вместе. Так в работу включается верхняя часть спины.
  3. Сводя руки вместе вы сильнее растягиваете заднюю дельту. Можно заводить руку одну под другую, но тогда рекомендуем чередовать руки на каждом повторении.
  4. А разводить руки в стороны полностью не стоит – так в работу включается спина.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Плечи Плечи