Упражнения для мышц плеч

Жим штанги из-за головы стоя или сидя
Жим штанги из-за головы стоя или сидя
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трицепс
Подъемы гантелей через стороны стоя
Подъемы гантелей через стороны стоя
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трапеции
Инвентарь: Гантели
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трицепс
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трапеции
Разведение рук назад в кроссовере
Разведение рук назад в кроссовере
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трапеции
Разведение гантелей стоя в наклоне
Разведение гантелей стоя в наклоне
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трапеции
Инвентарь: Гантели
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей перед собой
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Грудь
Инвентарь: Гантели
Жим гантелей стоя
Жим гантелей стоя
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трицепс
Инвентарь: Гантели
Жим Арнольда
Жим Арнольда
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трицепс
Отжимания в стойке на руках
Отжимания в стойке на руках
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трицепс

Большинство бодибилдеров большое внимание уделяют упражнениям для плеч (дельтовидных мышц), ведь это не только увеличивает их ширину, но и позволяет подчеркнуть бицепсы и трицепсы, придает рельефность руке. Выходит, что в работе над мышцами плеч нуждаются не только профи, но и все кто хочет красивую фигуру. Выполняя упражнения на плечи вы также укрепляете связки и стабилизируете сустав, предохраняя его от травм.