Сгибание шеи лёжа на скамье

Техника
Целевые мышцы: Шея
Инвентарь:Другое
Сложность:Средняя
7.7
Рейтинг пользователей
(13 голосов)
Голосовать
0

Одно из базовых упражнений для тренировки шеи. Выполняя упражнение необходимо разгибать и сгибать шею с полной амплитудой, плавно, без резких движений. Диск берите такой, чтобы вы могли выполнить хотя бы 10 повторений.

Техника выполнения упражнения
  1. Лягте на скамью на спину так, чтобы плечи немного выступали за край скамьи.
  2. Диск положите на лоб, и во время выполнения упражнения придерживайте его руками.
  3. На вдохе - на полную амплитуда опустите голову вниз.
  4. На выдохе – за счет напряжения мышц шеи поднимите голову вверх, немного выше горизонтального положения.
  5. Повторите упражнение необходимое количество раз.
Видео
Советы
  1. Если нет диска, то можете воспользоваться другими тяжестями или попросить товарища давить вам на лоб руками. В крайнем случае – возьмите полотенце, положите его на лоб, и тяните за края вниз.
  2. Если вы раньше не тренировали шею, то для начала Вам достаточно диска весом 2.5 – 5 кг.
  3. Следите за амплитудой и плавностью движений. Для большего эффекта можете немного задержаться в верхней точке.
  4. Выполняйте не только сгибание шеи, но и разгибание, для равномерного развития мышц.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Шея Шея