Шраги со штангой стоя

Техника
Целевые мышцы: Трапеции
Инвентарь:Штанга
Сложность:Простая
10
Рейтинг пользователей
(3 голоса)
Голосовать

Самое популярное упражнение для тренировки трапеции. Обязательно используйте пояс для снижения нагрузки на позвоночник. Можете использовать лямки для снижения нагрузок на кисти.

Техника выполнения упражнения

1. Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Спина ровная, прогнута.

3. На вдохе – усилием трапеций поднимите штангу вверх. Задержитесь в верхней точке.

4. На выдохе – вернитесь в исходное положение.

Видео
Советы

1. В верхней точке попробуйте на секунду задержаться, старайтесь вниз движение делать медленнее.

2. Делать это упражнение рекомендуется до жжения в трапециях. Вес берите такой, чтобы сделать хотя бы 8 повторений.

3. Если вы новичек, то не старайтесь заниматься читингом на этом упражнении.

4. Делайте шраги в день тренировки плеч. Т.к. трапеции будут уже косвенно нагружены и подготовленны к нагрузке.

5. Не делайте круговых движений – только вверх и вниз.


Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Трапеции Трапеции
Похожие упражнения
Шраги с гантелями стоя