Штанга

Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук со штангой стоя
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Предплечья
Инвентарь: Штанга
Жим штанги лёжа
Жим штанги лёжа
Целевые мышцы: Грудь
Участвующие мышцы: ПлечиТрицепс
Инвентарь: Штанга
Приседания со штангой
Приседания со штангой
Целевые мышцы: Квадрицепс
Участвующие мышцы: ЯгодицыБедра
Инвентарь: Штанга
Жим штанги головой вниз
Жим штанги головой вниз
Целевые мышцы: Грудь
Участвующие мышцы: ПлечиТрапеции
Инвентарь: Штанга
Подъем ягодиц со штангой на полу
Подъем ягодиц со штангой на полу
Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра
Инвентарь: Штанга
Шраги со штангой стоя
Шраги со штангой стоя
Целевые мышцы: Трапеции
Инвентарь: Штанга
Выпады со штангой
Выпады со штангой
Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Квадрицепс
Инвентарь: Штанга
Приседание плие со штангой
Приседание плие со штангой
Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: КвадрицепсЯгодицы
Инвентарь: Штанга
Тяги за спиной
Тяги за спиной
Целевые мышцы: Трапеции
Участвующие мышцы: Плечи
Инвентарь: Штанга
Жим штанги узким хватом
Жим штанги узким хватом
Целевые мышцы: Трицепс
Участвующие мышцы: ГрудьПлечи
Инвентарь: Штанга

Штанга является одним из самых распространенных снарядов для занятий фитнесом и бодибилдингом. Упражнениями со штангой даже без скамьи можно проработать основные группы мышц. Штанга просто незаменима в тренажерном зале.

Штанга состоит из грифа (прямой, изогнутый) – металлического стержня, и металлических дисков (в тренажерных залах их называют блины) – которые несут основную нагрузку и закрепляются на его концах. За счёт того, диски различного веса, штанга легко приобретает необходимый выполнения упражнения вес.

Штанга снаряд хоть и простой, но удобный – имеет рифленый гриф для крепкого хвата и идет в комплекте с зажимами, которые не позволят слететь блинам во время упражнения – для безопасности.