Сгибание ног в тренажёре сидя

Техника
Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: Икры
Сложность:Простая
8.5
Рейтинг пользователей
(2 голоса)
Голосовать
0

Упражнение-альтернатива сгибанию ног в тренажере лежа. Не так популярно, ввиду того, что тренажер менее распространен и не так удобен. Рекомендуется чередовать упражнения в сидячем и лежачем тренажерах, т.к. они по-разному влияют на сухожилия.

Техника выполнения упражнения
  1. Установите необходимый вес в тренажере.
  2. Исходное положение – сядьте в тренажер, прижмите поясницу к спинке тренажера. Ступнями ног зацепитесь за валик, установите их параллельно друг-другу. Руками держитесь за ручки тренажера.
  3. На выдохе – согните ноги в коленях усилием мышц бедра.
  4. На вдохе – не расслабляя мышц задней поверхности бедра, вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните сгибание ног необходимое количество раз.
Советы
  1. Отрегулируйте тренажер под себя – верхний валик должен давить на бедра возле коленей, нижний – в щиколотку рядом с пяткой.
  2. Сгибайте ноги как можно сильнее, а разгибать полностью не стоит.
  3. Необходимо следить за техникой, чтобы избежать излишней нагрузки на коленные суставы – избегать рывков и импульсной нагрузки.
  4. Это упражнение - изолирующее. Делайте его во второй половине тренировки – чтобы «добить» мышцы.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Бедра Бедра
Похожие упражнения