Упражнения для тренировки бедер

Сгибание ног в тренажере лежа
Сгибание ног в тренажере лежа
Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: Икры
Сведение ног в тренажере
Сведение ног в тренажере
Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: Ягодицы
Сгибание ног в тренажёре сидя
Сгибание ног в тренажёре сидя
Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: Икры
Зашагивания на скамью
Зашагивания на скамью
Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: Ягодицы
Инвентарь: ГантелиШтанга
Приседание плие со штангой
Приседание плие со штангой
Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: КвадрицепсЯгодицы
Инвентарь: Штанга
Приседание плие с гантелей
Приседание плие с гантелей
Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: КвадрицепсЯгодицы
Инвентарь: Гантели

Обычно, когда говорят о мышцах ног, имеют ввиду бедра – самая массивной группы мышц в нашем теле. Они могут развивать огромную силу, действуя сразу на два больших сустава – тазобедренный и коленный. К мышцам бедра относятся:

  • 4-х главая мышца бедра. Основная функция - мощный разгибатель голени в коленном суставе.
  • 2-х главая мышца бедра. Вместе с другими некрупными мышцами отвечает за сгибание голени в колене.

Упражнения в данном разделе помогут Вам прокачать все группы мышц бедер.