Тяга гантелей стоя в наклоне

Техника
Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины
Участвующие мышцы: Бицепс Плечи
Инвентарь:Гантели
Сложность:Средняя
8.1
Рейтинг пользователей
(6 голосов)
Голосовать

Тяга гантелей в наклоне к поясу позволяет проработать не только широчайшие, но и другие мышцы спины.

Внимание: не выполняйте данное упражнение, если Вы имеете проблемы со спиной или поясницей.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: возьмите в руки гантели так, чтобы ладони были направлены вовнутрь. Слегка прогнув спину, сделайте наклон вперед, пока верхняя часть тела не будет практически параллельна полу. Прямые руки опущены перед вами, а колени немного согнуты. Зафиксируйте это положение.
  2. На выдохе – плавно выполните тягу гантелей к талии, сводя лопатки вместе. В верхней точке упражнения сделайте секундную паузу.
  3. На вдохе – медленно вернитесь к исходному положению.
  4. Выполните необходимо число повторов.
Видео
Советы
  1. Чтобы амплитуда и эффективность упражнения достигли максимума, делайте подъем не только руками, но и лопатками. В верхней точке подъема сведите лопатки друг к другу. В то время как в нижней опустите гантели до уровня колен или чуть ниже. Это позволит добиться наибольшего КПД от упражнения.
  2. Выполняйте упражнение без раскачиваний в разные стороны. Подъем гантелей должен быть только вверх и вниз.
  3. Локти необходимо  направить строго вверх без  выпячивания в разные стороны. Именно в таком варианте вы проработаете широчайшие мышцы спины.
  4. Положение головы должно быть устремлено вперед, следите в зеркало за своей осанкой.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Широчайшие мышцы спины Широчайшие мышцы спины
Похожие упражнения
Тяга штанги в наклоне