Концентрированные сгибания на бицепс

Техника
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Предплечья
Сложность:Простая
9.4
Рейтинг пользователей
(7 голосов)
Голосовать
0

Концентрированный подъем на бицепс является лучшим упражнением, для придания более выпуклой и рельефной формы середине бицепса. Особенность данного упражнения в том, что в нем задействована большая амплитуда движения во время подъема гантели. Вторым преимуществом является то, что в верхней точке достигается сильнейшее пиковое сокращение бицепса, которое мы можем зафиксировать во времени.

Техника выполнения упражнения
  1. Сядьте на край скамьи, расставив ноги так, чтобы руки свободно могли выполнять подъем гантели.
  2. Исходное положение: Правой рукой возьмите гантель нейтральным хватом, упираясь локтем в верхнюю область бедра. Ладони должны смотреть от Вас, а руки выпрямлены.
  3. На выдохе – сделайте подъем гантели на бицепс, работая исключительно предплечьем. Выполняйте сгибание до тех пор, пока бицепс полностью не сократиться, а снаряд не будет у Ваших плеч. Задержитесь в верхней точке для максимальной эффективности.
  4. На вдохе – плавно опустите гантель, вернувшись в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество сгибаний для обеих рук.
Видео
Советы
  1. Выполняйте все движения медленно и без раскачивания, держа корпус неподвижным.
  2. Для максимального сокращения бицепса необходимо в верхней точке развернуть кисть так, чтобы Ваш мизинец находился чуть выше большого пальца, а край гантели упирался в грудь.
  3. Локоть располагайте максимально дальше от тела, чтобы предплечье оказалось параллельно линии плеч и груди.
  4. Используйте это упражнения для «добивания» бицепса после выполнения базовых упражнений.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Бицепс Бицепс