Приседание плие со штангой

Техника
Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: Квадрицепс Ягодицы
Инвентарь:Штанга
Сложность:Средняя
9.7
Рейтинг пользователей
(3 голоса)
Голосовать

Приседание плие со штангой позволяет проработать внутреннюю часть бедра, а также ягодицы и бицепс бедер. Отличие данного упражнения от приседа сумо в том, что Вы не уводите таз назад, а спину держите прямой на протяжении всего упражнения.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: установите штангу на верхнюю часть трапеции, поставив ноги шире плеч. Разверните носки максимально в стороны, сохраняя при этом равновесие.
  2. На вдохе – медленно выполните присед, до тех пор, пока будро не станет параллельно полу.
  3. На выдохе – отталкиваясь пятками от пола, вернитесь к исходному положению.
  4. Выполните необходимое число приседаний
Видео
Советы
  1. Всегда контролируйте положение колен во время приседаний – они должны быть всегда направлены в сторону носков.
  2. Каждый подход упражнения можете начинать приседая не в полную амплитуду, каждое следующее повторение делая присед всё глубже.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Бедра Бедра
Похожие упражнения
Приседания в гакк-тренажере