Упражнения на мышцы ягодиц

Приседания с гантелями
Приседания с гантелями
Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: КвадрицепсБедра
Инвентарь: Гантели
Разведение ног в тренажере
Разведение ног в тренажере
Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра
Отведение ноги в сторону в кроссовере
Отведение ноги в сторону в кроссовере
Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра
Подъем ягодиц со штангой на полу
Подъем ягодиц со штангой на полу
Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра
Инвентарь: Штанга
Подъем таза одной ногой
Подъем таза одной ногой
Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра
Инвентарь: Отсутствует
Выпады со штангой
Выпады со штангой
Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Квадрицепс
Инвентарь: Штанга
Подъем таза лежа
Подъем таза лежа
Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра

Ягодичные мышцы одни из самых сильных в человеческом организме. На них лежит постоянная нагрузка - поддержание тела человека по время бега или ходьбы. Но ягодицы отрофируются, когда человек сидит, или ведет малоподвижный образ жизни. Для придания упругости ягодичной мышце, необходимо нагружать её специальными упражнениями. Конечно, занятия требуют времени, но если вы хотите иметь красивые формы, то это вас не остановит! Используйте в тренировках представленные упражнения и вы сможете добиться отличных результатов!