Разведение ног в тренажере

Техника
Целевые мышцы: Ягодицы
Участвующие мышцы: Бедра
Сложность:Простая
9.5
Рейтинг пользователей
(3 голоса)
Голосовать

Относится к одному из самых любимых упражнений девушек, которые только начинают заниматься в тренажерном зале. Отличается от сведения ног в тренажере тем, что нагружает внешнюю часть бедра.

Техника выполнения упражнения
  1. Установить необходимый вес на тренажере.
  2. Садитесь на тренажер, ставьте ноги на подставки.
  3. Исходное положение – спина прямая, руками беритесь за рукоятки.
  4. На выдохе – разведите ноги.
  5. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте разведение ног нужное количество раз.
Советы
  1. Когда разводите ноги, задерживайтесь на секунду в этом положении. Разводите ноги маховым движением, а сводите плавно, не торопясь.
  2. До конца ноги можете не сводить, это сильнее нагрузит мышцы.
  3. Ставьте такой вес, чтобы сделать хотя бы 10 повторений. Хорошим эффектом от этого упражнения является жжение в мышцах.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Ягодицы Ягодицы