Сведение ног в тренажере

Техника
Целевые мышцы: Бедра
Участвующие мышцы: Ягодицы
Сложность:Простая
7.8
Рейтинг пользователей
(2 голоса)
Голосовать

Очень популярное упражнение среди девушек, которые только начинают заниматься в тренажерном зале. Обычно выполняют в паре с разведением ног в тренажере, направленно на приводящую внутреннюю часть бедра.

Техника выполнения упражнения
  1. Установливаем необходимый вес на тренажере.
  2. Садитесь на тренажер, ставьте ноги на подставки.
  3. Исходное положение – спина ровная, а руками держитесь за рукоятки, прижимая тело к скамье.
  4. На выдохе – сводим ноги вместе.
  5. На вдохе – разводим. Делаем эту фазу упражнения медленно.
  6. Сделайте сведение ног нужное количество раз.
Советы
  1. Если очень трудно делать это упражнение (особенно на последних повторениях), можете помогать себе руками.
  2. Обязательно хорошо делайте разминку перед этим упражнением, растяните паховые связки. Чем подвижнее будут Ваши суставы, тем с большей амплитудой смодете выполнят упражнение.
  3. Упражнение изолирующее, поэтому делать его без других упражнений на ноги смысла нет. Также советуем его делать ближе к концу тренировки.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Бедра Бедра
Похожие упражнения
Разведение ног в тренажере