Тяга верхнего блока к груди

Техника
Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины
Сложность:Простая
10
Рейтинг пользователей
(9 голосов)
Голосовать
0

Тяга верхнего блока используется для нагрузки мышц спины. Упражнение представляет собой подтягивания – только не Вы тянетесь к перекладине, а рукоять тренажера тянется к Вам. Существует большое число модификаций данного упражнения, которые различаются шириной хвата – при узком и среднем (на ширине плеч) максимально загружены широчайшие мышцы спины, при широком – средняя часть спины и наружние пучки широчайших мышц.

Техника выполнения упражнения
  1. Прикрепите к верхнему блоку тросового тренажера необходимый по ширине гриф. Отрегулируйте упор для ног под Ваш рост и сядьте на скамью. Возьмите гриф хватом сверху
  2. Исходное положение: держа вытянутыми руками гриф, прогнитесь в пояснице, туловище отклоните назад примерно на 20 градусов, грудь подайте вперед.
  3. На выдохе - тяните гриф к верхней части груди, при этом отводя назад плечи и сводя лопатки вместе. Сделайте паузу в этом положении.
  4. На вдохе - медленно верните гриф в исходное положение, полностью выпрямляя руки, напрягая мышцы спины.
  5. Выполните необходимое количество повторений;
Видео
Советы
  1. Садитесь как можно ближе к снаряду, для того, траектория движений грифа была максимально близкой к вертикальной – трос и и копчик должны быть всё время на одной линии.
  2. Не «бросайте» гриф при движении грифа вверх, всегда напряжением мышц контролируйте движение, стараясь добиться плавного движения.
  3. При подъёме вверх подавайте корпус немного вперёд, это поможет хорошо растянуть работающие мышцы. При движении вниз прогибайте спину, сводите лопатки вместе. Всё это нужно для того, чтобы сильнее растягивались и сокращались широчайшие мышцы.
  4. Если вы работаете с большими весами, то можете приматывать руки к ручке лямками. Это позволит не задумываться о предплечьях, и эффективно работать мышцами спины.
  5. Мысленно сконцентрируйтесь на лопатках – старайтесь выполнить тягу верхнего блока как бы ими.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Широчайшие мышцы спины Широчайшие мышцы спины