Жим Арнольда

Техника
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: Трицепс
Сложность:Средняя
9.8
Рейтинг пользователей
(4 голоса)
Голосовать
0

Жим Арнольда является базовым упражнением, направленным на проработку всех трех пучков дельтовидных мышц. Его можно считать одним из наиболее эффективных упражнений для формирования формы плеч.  Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя для снижения нагрузки на спину.

Техника выполнения упражнения
  1. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится скамья со спинкой.
  2. Исходное положение: сядьте на скамью. Руки необходимо согнуть в локтях, а сами локти прижать к телу. Ладони обращены к Вам. 
  3. На выдохе – выполните жим гантелей над головой, одновременно выполняя их разворот на 180 градусов. Таким образом, в верхней точке Ваши ладони будут направлены от Вас.
  4. На вдохе – плавно опустите гантели в исходную позицию.
  5. Сделайте необходимое количество повторений.
Видео
Советы
  1. На протяжении всего упражнения торс необходимо держать прямым, а взгляд устремить вперед.
  2. В верхней точке упражнения выпрямляйте локти до конца, не допуская касания гантелей друг с другом.
  3. Новичкам не следует использовать гантели с большим отягощением. Подбирайте вес исходя из того, что Вы должны сделать не менее 10 повторений.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Плечи Плечи