Подтягивания обратным хватом

Техника
Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины
Сложность:Простая
0
Рейтинг пользователей
(0 голосов)
Голосовать
0

Подтягивания обратным хватом является отличным базовым упражнением для проработки бицепса и широчайших мышц спины. Выполнять данное упражнение необходимо с идеальной техникой, иначе нагрузка будет распределена между остальными мышечными группами, снижая эффективность упражнения.

Техника выполнения упражнения
  1. Исходное положение: Встаньте у турника и ухватитесь за турник обратным хватом  немного уже ширины ваших плеч. Старайтесь держать тело как можно более прямым.
  2. На выдохе – удерживая локти максимально близко к туловищу, выполните подъем тела вверх, пока подбородок не достигнет уровня выше перекладины. Задержитесь в пиковой позиции для наиболее эффективной проработки бицепса.
  3. На вдохе – плавно опустите тело вниз, возвращаясь к исходному положению.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
Видео
Советы

При выполнении упражнения не желательно использовать читинг, раскачивая тело. Это сильно снизит эффективность всего упражнения.

Для смещения нагрузки на спину необходимо прогнуть спину, немного отклоняясь назад.

Чтобы добиться максимальных результатов  необходимо выполнить следующее. Как только вы сделали последнее повторение, опустите корпус вниз на ¼ амплитуды, удерживая тело в таком положении как можно дольше.

Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Широчайшие мышцы спины Широчайшие мышцы спины