Отведение руки с гантелей в наклоне

Техника
Целевые мышцы: Трицепс
Участвующие мышцы: Плечи Широчайшие мышцы спины
Сложность:Средняя
9.1
Рейтинг пользователей
(5 голосов)
Голосовать
0

Это одно из упражнений, направленных на проработку трицепса. Однако его лучше применять как дополнительное, после базовых упражнений для трицепса. Важно отметить то, что выполняя разгибания руки, делайте две паузы в верхней и нижней точке.

Техника выполнения упражнения
  1. Возьмите в одну из рук гантель, обращая ладонь к вашему телу. Немного согните колени и сделайте наклон вперед, сгибаясь в области талии. Взгляд устремлен вперед, а спина практически параллельна уровню пола. Можете опереться другой рукой и коленом в горизонтальную силовую скамью.
  2. Исходное положение: Область руки от локтя до плеча располагается на одном уровне с линией тела. Согните руку в локте под прямым углом, чтобы  предплечье было перпендикулярно относительно пола. 
  3. На выдохе – плечо находится неподвижным, в то время как, напрягая трицепс, Вы выполняете разгибание руки. В верхней точке зафиксируйте ненадолго руку. 
  4. На вдохе – плавно верните руку в исходное положение, снова зафиксировав положение.
  5. После выполнения одной рукой, сделайте упражнение другой.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
Видео
Советы
  1. Положение туловища должно быть строго горизонтальным – бедра и плечи примерно на одном уровне. Это позволит выполнять упражнение с максимальной амплитудой.
  2. Выполняя упражнение, не допускайте раскачивания корпуса Вашего тела. Помните, что Вы должны заблокировать все части своего тела и только предплечье двигается усилием трицепса.
  3. Не позволяйте руке гулять словно качели, так как это сильно снизит эффективность упражнения.
  4. Подбирайте вес гантелей таким образом, чтобы вы сделали не менее десяти повторений.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Трицепс Трицепс
Похожие упражнения