Жим штанги широким хватом

Техника
Целевые мышцы: Грудь
Участвующие мышцы: Плечи Трицепс
Сложность:Простая
9.8
Рейтинг пользователей
(9 голосов)
Голосовать
0

Это базовое, эффективное упражнение, направленное на проработку мышц груди, трицепсов и переднего пучка дельтовидных мышц. Данный хват сокращает амплитуду движения, но взамен дает возможность работать с большими весами, а также максимально раскрыть потенциал мышц груди. Инвентарём для данного упражнения является горизонтальная скамья.

Техника выполнения упражнения
  1. Лягте на силовую скамью.
  2. Исходное положение: возьмите штангу так, чтобы ширина хвата была на 8-10 см больше ширины плеч. Держите штангу над вашей грудью.
  3. На вдохе – медленно опускайте гриф до тех пор, пока не коснетесь штангой нижнеё части груди.
  4. На выдохе – используя грудные мышцы, плавно выполните подъем штанги к исходному положению. В верхней точке упражнения зафиксируйте штангу на несколько секунд.
  5. Сделайте требуемое количество повторений.
Советы
  1. Если вы впервые выполняете данное упражнение, то попросите напарника подстраховать вас.
  2. Если вы новичок, то рекомендуем работать с небольшим весом.
  3. В идеальном варианте исполнения, движение штанги вниз занимает в два раза больше времени, чем подъем вверх.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите вес

кг

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Грудь Грудь
Похожие упражнения