Французский жим лёжа

Техника
Целевые мышцы: Трицепс
Участвующие мышцы: Плечи
Инвентарь:ГантелиШтанга
Сложность:Простая
8.3
Рейтинг пользователей
(17 голосов)
Голосовать

Одно из самых распространенных упражнений для тренировки трицепса. Но опасное. Точечная высокая нагрузка на локти может нанести травму. Удобно использовать штангу с EZ-грифом, но если её нету, то можно использовать с обычным грифом или гантели.

Техника выполнения упражнения
  1. Возьмите штангу хватом сверху немного уже уровня плеч. Лягте на горизонтальную скамью со штангой. Если используете гантели, то руки держите параллельно друг другу.
  2. Исходное положение - выпрямите руки в локтях и немного отклоните их назад за голову (на 20 – 30 градусов).
  3. На вдохе – удерживая плечи неподвижными, согните руки и поднесите штангу к голове. Угол в локтевом суставе быть 90°.
  4. На выдохе - верните штангу в исходное положение.
  5. Сделайте упражнение нужное число раз.
Видео
Советы
  1. Локти и плечи должны быть зафиксированы. Движение во время французского жима только в локтевом суставе. Подбирайте такой вес, при котором вы делаете упражнение правильно! Если вес мешает вам держать локти неподвижными – уменьшите его!
  2. Старайтесь полностью выпрямляйте руки в локтях в верхней точке упражнения.
  3. Оптимальная ширина хвата - 20 – 30 см. В таком положении трицепс загружен оптимально, и нагрузка на суставы равномерна.
  4. Для французского жима необязательно нужна силовая скамья. Его вполне удобно делать прямо на полу!
  5. Ни в коем случае не поднимайте штангу с пола из-за затылка уже после того, как легли на лавку. Или берите её в руки перед тем, как ложиться, или просите подать её Вам.

Отзывы
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
Трицепс Трицепс