О рационе
В основе похудения лежат три основных правила:
- сократить количество потребляемых калорий;
- продолжать регулярные тренировки;
- не давать себе никаких послаблений.
На основе этих правил выработаны семь полезных советов, направленных на похудение тела:
1.Для поддерживания ускоренного обмена веществ необходимо питаться часто, не менее шести раз в день, при этом не пропуская ни одного приема пищи, тем более утреннего.
2.Общее количество калорий в потребляемой пище должно быть не только сокращено, но и приведено в пропорцию: углеводов - 40-50%, протеина - 30-45% и жиров - 10-15%.
3.Перед сном, когда вы принимаете пищу последний раз, в ней должно содержаться как можно меньше углеводов. Правда, если вы проводите вечернюю тренировку, то сразу после нее необходимо поесть побольше углеводной пищи.
4.Выбирая из рекомендаций полезные продукты, предпочитайте те из них, которые могут принести вам удовольствие.
5.Не включайте в состав продуктов так называемые «быстрые углеводы» - белый хлеб, конфеты, булочки. Они только усиливают голод. Бороться с голодом можно путем употребления большого количества воды, не исключая и время тренировок.
6.При средней скорости обмена веществ культурист способен за неделю сбрасывать по 1,5 – 2 килограмма веса. При пониженной скорости обмена веществ можно усилить интенсивность тренировок и увеличить длительность кардионагрузок.
7.Занимаясь похудением, приобретайте питание вовремя и готовьте его на день вперед, чтобы не допускать случайных перекусов.
Вырастить мышцы и набрать их массу могут помочь следующие добавки:
- зеленый чай в объеме 250-300 г способствует ускорению метаболизма, причем может быть полезен и его экстракт, выпускаемый в таблетках;
- кофе в объеме 200 граммов прекрасно стимулирует нервную деятельность;
- карнитин по 2000 мг в день ускоряет метаболизм и сохраняет мышцы.
Полезные советы новичкам:
1. Еженедельно замеряйте сантиметром объем своей талии, и если прогресс не обнаружится, снизьте количество углеводов, съедаемых за один раз, а если это не поможет, откажитесь от одной порции углеводов;
2. Почувствовав, что во время тренировки не хватает сил, увеличьте вдвое количество углеводов в том приеме пище, который предшествует тренировке;
3. Избегайте покупать копчености и полуфабрикаты, излишне богатые жиром, а также свежезамороженную еду, в которой содержатся вредные соли;
4. Распределив пищу на шесть суточных приемов, не устраивайте между ними никаких перекусов, а если чувствуете, что без перекуса не проживете, ограничьтесь стаканом обезжиренного молока, овощами или вареной говядиной;
5. Постройте график похудения циклично, каждые 2-3 месяца возвращаясь к накачиванию массы. Эти циклы будут становиться все более эффективными.
Служба поддержки