Загрузка

Питание на массу для эктоморфа весом в 60 кг

Чтобы набрать массу - нужно много калорий
Рейтинг
8.9
Проголосовать
Среди рационов
ТОП 1
Просмотров
119K
Для мужчин
327 человек уже используют
Цель:
Набор массы
Приемов пищи:
5
Вариантов:
3

О рационе

Диета для эктоморфа

Определить в обществе эктоморфа, то есть человека с худощавым телосложением просто.

Характерными признаками являются:

  1. Длинная худая шея
  2. Узкие плечи
  3. Худые длинные руки и ноги

Объяснением такой природе является быстрый метаболизм. Организм не имеет жировых отложений.

Для человека с весом 60 килограмм подойдет эта специальная программа питания.

Важными пунктами диеты являются:

  • Шестиразовое питание
  • Употребление 2600 калорий в день

В такой комбинации процесса питания обеспечивается результат. Если ничего не происходит, то просто стоит увеличить количество ежедневных калорий на 20% от первоначального плана. Эту необходимость обычно вызывает факт, что организм каждого человека имеет свои особенности и необходимое количество калорий в день может отличаться.

Программа питания эктоморфа должна подбираться с учетом индивидуальных особенностей организма. Кому-то предложенная программа подойдет сразу, кто-то будет страдать от нехватки калорий (углеводов), а другой будет набирать жир из-за уже большого количества углеводов.

Для быстрого и хорошего усвоения пищи не стоит забывать о приеме овощей и фруктов. Это также даст вашим мышцам быстрее расти.

Еще одной проблемой может стать нехватка белков. Для этого рацион дополняется употреблением протеина дважды в день в перерывах основного приема пищи.

Главное, что не нужно досконально выполнять данную программу питания. Вашим правом является замена одних продуктов на другие на ваш вкус. Главное, чтобы замена была по возможности максимально равноценной. Варенная рыба заменяет куриную грудку, гречка – перловку, овсянка – пшено. Не нужно зацикливаться. Рацион должен быть разнообразнее.

Автор программы
Совет от тренера
Включайте в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (те самые полезные жиры) - авокадо, орехи, красная рыба, оливковое/льняное и другие масла. Эти продукты обеспечат вас необходимой энергией и благоприятно отразятся на настроении.
Выбирая продукты в магазине, не поленитесь изучить состав на этикетке - очень часто под маркировкой “полезный продукт/фитнес/диетическое питание” скрывается обилие сахара или консервантов. В идеале продукт не должен иметь в составе сахара (сюда же относятся и якобы диетические продукты на фруктозе).
Не пренебрегайте завтраком - и тогда организм поблагодарит вас хорошим обменом веществ (кроме того, к вечеру вам не захочется съесть слона). Если же обычно с утра вы ограничиваетесь кофе/чаем, то постепенно добавляйте яичницу/бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой или авокадо/овсяную кашу с фруктами в рацион.
Фруктовые пакетированные соки лучше заменить на свежие фрукты и сезонные ягоды - в них будет содержаться больше витаминов, а следовательно - больше пользы (также за счет отсутствия обработки тех самых фруктов).
Если вы отправились на прогулку или по делам, а полноценно поесть не получается, то на помощь придут полезные перекусы - орехи/фруктовые или злаковые батончики без сахара, протеиновые батончики, ряженка/кефир, бананы или другие фрукты.
Вечером предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, овощные смеси) и белка, тогда как углеводы лучше оставить для употребления в утренние и дневные часы.
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Комментарии