Питание на массу для эктоморфа весом в 60 кг

Чтобы набрать массу - нужно много калорий
Рейтинг
8.7
Проголосовать
Среди рационов
ТОП 1
Просмотров
103K
Для мужчин
369 человек уже используют
Цель:
Набор массы
Приемов пищи:
6
Вариантов:
1

О рационе

Диета для эктоморфа

Определить в обществе эктоморфа, то есть человека с худощавым телосложением просто.

Характерными признаками являются:

  1. Длинная худая шея
  2. Узкие плечи
  3. Худые длинные руки и ноги

Объяснением такой природе является быстрый метаболизм. Организм не имеет жировых отложений.

Для человека с весом 60 килограмм подойдет эта специальная программа питания.

Важными пунктами диеты являются:

  • Шестиразовое питание
  • Употребление 2600 калорий в день

В такой комбинации процесса питания обеспечивается результат. Если ничего не происходит, то просто стоит увеличить количество ежедневных калорий на 20% от первоначального плана. Эту необходимость обычно вызывает факт, что организм каждого человека имеет свои особенности и необходимое количество калорий в день может отличаться.

Программа питания эктоморфа должна подбираться с учетом индивидуальных особенностей организма. Кому-то предложенная программа подойдет сразу, кто-то будет страдать от нехватки калорий (углеводов), а другой будет набирать жир из-за уже большого количества углеводов.

Для быстрого и хорошего усвоения пищи не стоит забывать о приеме овощей и фруктов. Это также даст вашим мышцам быстрее расти.

Еще одной проблемой может стать нехватка белков. Для этого рацион дополняется употреблением протеина дважды в день в перерывах основного приема пищи.

Главное, что не нужно досконально выполнять данную программу питания. Вашим правом является замена одних продуктов на другие на ваш вкус. Главное, чтобы замена была по возможности максимально равноценной. Варенная рыба заменяет куриную грудку, гречка – перловку, овсянка – пшено. Не нужно зацикливаться. Рацион должен быть разнообразнее.

Автор программы
Совет от тренера
Включайте в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (те самые полезные жиры) - авокадо, орехи, красная рыба, оливковое/льняное и другие масла. Эти продукты обеспечат вас необходимой энергией и благоприятно отразятся на настроении.
Выбирая продукты в магазине, не поленитесь изучить состав на этикетке - очень часто под маркировкой “полезный продукт/фитнес/диетическое питание” скрывается обилие сахара или консервантов. В идеале продукт не должен иметь в составе сахара (сюда же относятся и якобы диетические продукты на фруктозе).
Не пренебрегайте завтраком - и тогда организм поблагодарит вас хорошим обменом веществ (кроме того, к вечеру вам не захочется съесть слона). Если же обычно с утра вы ограничиваетесь кофе/чаем, то постепенно добавляйте яичницу/бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой или авокадо/овсяную кашу с фруктами в рацион.
Фруктовые пакетированные соки лучше заменить на свежие фрукты и сезонные ягоды - в них будет содержаться больше витаминов, а следовательно - больше пользы (также за счет отсутствия обработки тех самых фруктов).
Если вы отправились на прогулку или по делам, а полноценно поесть не получается, то на помощь придут полезные перекусы - орехи/фруктовые или злаковые батончики без сахара, протеиновые батончики, ряженка/кефир, бананы или другие фрукты.
Вечером предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, овощные смеси) и белка, тогда как углеводы лучше оставить для употребления в утренние и дневные часы.
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Отзывы о рационе
Спасибо за программу! Всегда знаю что есть буду есть завтра!
Купила полный доступ и питаюсь, чередуя 3 программы питания. Спасибо
-2 кг за месяц! Дааа. То что надо
Взяла программу, поменяла курицу на индейку в 2 клика и всё! Пользуюсь не нарадуюсь
Часто задаваемые вопросы
Подскажите, пожалуйста, в данном рационе объем пищи указан для сырых или уже приготовленных продуктов?

Все веса, представленные в программе питания - это выход продукта (готовая овсяная каша, банан без кожуры), а те веса которые указаны в рецептах - в "сыром виде"

Надо есть все по отдельности, или можно смешивать? Например: банан смешать с творогом

Всё продукты указанные в одном приёме пищи можно смешивать

А можно ли заменить этот гейнер какими либо другими? И если можно скажите какими именно.

Вы можете заменять продукты на любые другие идентичные по КБЖУ, в зависимости от своих предпочтнений. Программы питания можно редактировать "под себя"

Этот рацион нужно упортреблять 24/7 или он должен быть разным в неделю?

Представленный рацион рассчитан на один день. Вы можете следовать ему ежедневно, но любые блюда рано или поздно приедаются. Поэтому рекомендуем менять блюда в своем рационе часто.

Может ли с таким рационом питания набрать 5 кг (1-2-3-4кг) за 1 месяц?

Вопрос о наборе веса индивидуален, так как метаболизм у кого-то может быть быстрее или наоборот. При условии профицита калорий в питании (и если энерготраты при физических нагрузках не будут превышать потребление необходимого количества пищи)- вы будете набирать вес.

Обязателен ли прием пищи в кол-ве 6 раз? Не вредно ли это?

Нет, шестиразовый прием пищи необязателен. Вы можете питаться и 3 раза в день, при условии, что будете добирать суточную калорийность.

Dymatize nutrition elite mega gainer (или другой популярный спортпит) нигде нет в наличии в интернете. Какие есть достойные аналоги?

Достойные аналоги- такие фирмы как Optimum nutririon (ON), Weider, Ultimate nutrition, Scitec.

Лучшие тренировки
Комментарии

* прежде чем задать вопрос ознакомьтесь с разделом Часто задаваемые вопросы

Яндекс.Метрика