6
Приемов пищи
41996
Просмотров
105
Добавили в избранное
9.2
Рейтинг
Цель: Набор массы
Для кого: Мужчин
Вес: 60-70
9.2
Рейтинг пользователей
(20 голосов)
Голосовать
Быстрый переход
Рацион питания

Диета для эктоморфа

Определить в обществе эктоморфа, то есть человека с худощавым телосложением просто.

Характерными признаками являются:

  1. Длинная худая шея
  2. Узкие плечи
  3. Худые длинные руки и ноги

Объяснением такой природе является быстрый метаболизм. Организм не имеет жировых отложений.

Для человека с весом 60 килограмм подойдет эта специальная программа питания.

Важными пунктами диеты являются:

  • Шестиразовое питание
  • Употребление 2600 калорий в день

В такой комбинации процесса питания обеспечивается результат. Если ничего не происходит, то просто стоит увеличить количество ежедневных калорий на 20% от первоначального плана. Эту необходимость обычно вызывает факт, что организм каждого человека имеет свои особенности и необходимое количество калорий в день может отличаться.

Программа питания эктоморфа должна подбираться с учетом индивидуальных особенностей организма. Кому-то предложенная программа подойдет сразу, кто-то будет страдать от нехватки калорий (углеводов), а другой будет набирать жир из-за уже большого количества углеводов.

Для быстрого и хорошего усвоения пищи не стоит забывать о приеме овощей и фруктов. Это также даст вашим мышцам быстрее расти.

Еще одной проблемой может стать нехватка белков. Для этого рацион дополняется употреблением протеина дважды в день в перерывах основного приема пищи.

Главное, что не нужно досконально выполнять данную программу питания. Вашим правом является замена одних продуктов на другие на ваш вкус. Главное, чтобы замена была по возможности максимально равноценной. Варенная рыба заменяет куриную грудку, гречка – перловку, овсянка – пшено. Не нужно зацикливаться. Рацион должен быть разнообразнее.

Понравился план питания? - Расскажи друзьям!

Рацион питания
Вариант 1
Суточная энергетическая ценность
Калории: 2557 ккал. Белки: 194 г. Жиры: 69 г. Углеводы: 299 г.
Комментарии