8
Недель
3
Дня в неделю
1:10
Час в день
5748
Просмотров
10
Рейтинг
5
Добавили в избранное
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Для кого: Для всех
10
Рейтинг пользователей
(1 голос)
Голосовать
Быстрый переход
План тренировок

TRX – это система ремней, позволяющая использовать собственный вес человека для силовых тренировок.

В процессе занятий на тренажере чередуются растяжение и быстрое сокращение мускулов, за счет чего развивается «взрывная мощь»– предельный вес, который человек может быстро поднять.

Тренировка идет во многих плоскостях и очень напоминает ситуации в реальной жизни, в которых требуется сила. Изменяя положение тела, можно изменить уровень сложности, - так подбираются упражнения для человека в любой физической форме. Уровень нагрузки может составлять от 5 до 100% собственного веса.

Функциональные петли trx изобрел бывший спецназовец ВМФ США Рэнди Хетрик – ему нужно было найти способ оставаться на пике физической формы в условиях ограниченного доступа к тренировочному оборудованию. Сначала он использовал парашютные стропы, затем провел ряд усовершенствований, - так получился портативный тренажер, доступный по цене и простой в использовании.

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training - одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом.

Данная программа позволит вам познакомиться и освоить элементы в данном тренинге.

Для кого эта программа и данный формат тренировок

Именно для тех, кто первый раз видит и слышит о таком тренажере! А сложность его заключается в том, что в данном тренажере есть только одна жестко закрепленная точка. поэтому на первых парах в вашем теле будет работать и целевые мышцы и мышцы-стабилизаторы, да и те, которые вообще не каким образом не влияют на работу. Однако уже через пару тренировок, когда ваше тело привыкнет к такой нагрузке, держать равновесие станет легче.

!Сразу хочется пресечь самодовольные ухмылки атлетов с тренажерного зала. Поверьте моему слову это сложно!

Не смотря что уровень базовый, не стоит его недооценивать. А тем, кто желает сбросить лишний вес, но далек от занятий спортом, так же как и Юпитер от солнца, советую обязательно попробовать. Ведь занятия в тренажерном зале подходят не для всех, много противопоказаний, а на TRX их нет, так как работа ведется с весом собственного тела. Также всегда возможно немного изменить технику выполнения для регулировки нагрузки - корректировать углы наклона или ширину отведения рук.

Начните с базового уровня, ознакомьтесь с упражнениями и как почувствуете что готовы переходите на Интенсивный уровень, который уже есть на нашем сайте

Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
Плейлист для тренировки

План тренировок
День 1.
Отжимания в петлях
Отжимания в петлях
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Тяга на спину в петлях (гребля)
Тяга на спину в петлях (гребля)
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Разведение рук V-образно в петлях
Разведение рук V-образно в петлях
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Разведение рук с петлями
Разведение рук с петлями
4 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Разводка (Т) в петлях на спину
Разводка (Т) в петлях на спину
4 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Приседания с петлями
Приседания с петлями
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Трицепсовые экстензии с петлями
Трицепсовые экстензии с петлями
4 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Сгибание рук стоя с петлями
Сгибание рук стоя с петлями
4 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Спринт с петлями
Спринт с петлями
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Приседания пистолет c петлями
Приседания пистолет c петлями
4 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Пика
Пика
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Сгибание ног с петлями
Сгибание ног с петлями
3 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 2.
День отдыха
День 3.
Отжимания в петлях
Отжимания в петлях
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Тяга на спину в петлях (гребля)
Тяга на спину в петлях (гребля)
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Разведение рук V-образно в петлях
Разведение рук V-образно в петлях
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Разведение рук с петлями
Разведение рук с петлями
4 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Разводка (Т) в петлях на спину
Разводка (Т) в петлях на спину
4 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Приседания с петлями
Приседания с петлями
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Трицепсовые экстензии с петлями
Трицепсовые экстензии с петлями
4 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Сгибание рук стоя с петлями
Сгибание рук стоя с петлями
4 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Спринт с петлями
Спринт с петлями
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Приседания пистолет c петлями
Приседания пистолет c петлями
4 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Пика
Пика
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Сгибание ног с петлями
Сгибание ног с петлями
3 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 4.
День отдыха
День 5.
Отжимания в петлях
Отжимания в петлях
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Тяга на спину в петлях (гребля)
Тяга на спину в петлях (гребля)
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Разведение рук V-образно в петлях
Разведение рук V-образно в петлях
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Разведение рук с петлями
Разведение рук с петлями
4 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Разводка (Т) в петлях на спину
Разводка (Т) в петлях на спину
4 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Приседания с петлями
Приседания с петлями
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Трицепсовые экстензии с петлями
Трицепсовые экстензии с петлями
4 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Сгибание рук стоя с петлями
Сгибание рук стоя с петлями
4 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Спринт с петлями
Спринт с петлями
4 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Приседания пистолет c петлями
Приседания пистолет c петлями
4 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Пика
Пика
3 подхода 15 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Сгибание ног с петлями
Сгибание ног с петлями
3 подхода 12 повторений Отдых между подходами 30 сек.
Результаты упражнения Добавить свой результат

Введите количество повторений

кол-во
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
День 6.
День отдыха
День 7.
День отдыха
Комментарии