Загрузка

Программы тренировок в тренажерном зале

Ищете программу тренировок? Вы попали по адресу! Подберите себе тренировочный план для нужной цели - используйте фильтры, отзывы к программам и рейтинги. У каждой программы есть описание, в котором объясняются её особенности. Тренировки разработаны для самостоятельного использования - все упражнения с техникой выполнения. Не знаешь с чего начать? Начни с iq-body!

Индивидуальный подбор
  • Сортировать:
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Рейтинг:
8.9
Цель: Подготовительная
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
9.1
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
9.2
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Рейтинг:
8.9
Цель: Подготовительная
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Рейтинг:
9.5
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
9.3
Цель: Набор массы
Телосложение: Эктоморф
Сложность: Новичок
Рейтинг:
9.4
Цель: Подготовительная
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Рейтинг:
9.4
Цель: Подготовительная
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Рейтинг:
8.9
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
9
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
8.7
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Профессионал
Рейтинг:
8.8
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Рейтинг:
10
Цель: Увеличение силы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
8.4
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Рейтинг:
7.4
Цель: Поддержание формы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
6.2
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Рейтинг:
10
Цель: Увеличение силы
Телосложение: Любой
Сложность: Профессионал
Рейтинг:
8.1
Цель: Набор массы
Телосложение: Эндоморф
Сложность: Профессионал
Рейтинг:
8.4
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Профессионал
Рейтинг:
8.4
Цель: Набор массы
Телосложение: Эктоморф
Сложность: Новичок
Рейтинг:
8
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
9.3
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Рейтинг:
10
Цель: Поддержание формы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
9
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
8.9
Цель: Увеличение силы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
8.8
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Рейтинг:
9.1
Цель: Поддержание формы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
0
Цель: Увеличение силы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
9.9
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
10
Цель: Поддержание формы
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Рейтинг:
9.7
Цель: Поддержание формы
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Рейтинг:
10
Цель: Поддержание формы
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Рейтинг:
10
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
9.6
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
9.8
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
8.7
Цель: Подготовительная
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Рейтинг:
9.8
Цель: Поддержание формы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
0
Цель: Подготовительная
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Рейтинг:
8
Цель: Подготовительная
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Рейтинг:
10

Программы тренировок в тренажерном зале - твой план на пути к цели

В тренажерный зал приходят люди разного пола, возраста, телосложения, и у каждого из них – свои цели и задачи. Одни приходят за объемной мускулатурой, другие хотят сбросить лишний вес и придать мышцам рельеф, а для кого-то главное – нарастить силу. Соответственно, и программа тренировок в тренажерном зале для каждого нужна особенная, заточенная под его цели и учитывающая его уровень физической подготовки и особенности телосложения.

Преимущества тренировок по специально разработанной программе

Если прийти в тренажерный зал и беспорядочно подходить то к одному, то к другому тренажеру, то эффект от таких занятий будет либо будет едва заметным, либо – противоположным ожидаемому. Занятия без программы напоминают блуждания по пустыне без компаса и карты. Вероятность выйти на верную дорогу и достичь своей цели в этом случае такая низкая, что рассчитывать можно только на везение.

А если вы понимаете, что программа тренировок необходима, но берете первый попавшийся план занятий из интернета, то толку от него тоже будет мало. Заниматься по неподходящей программе – не только малоэффективно, но и опасно. Ведь у каждого свой уровень подготовки, новичок не может выполнять тот же объем упражнений, что и продвинутый спортсмен.

Программа тренировок, специально разработанная под определенный круг задач и учитывающая индивидуальные особенности человека – вот тот компас, который покажет самый быстрый путь к достижению заветной цели. Эти программы составлены профессионалами, которые знают все секреты эффективного тренинга и активно практикуют, помогая достичь идеальной физической формы разным категориям занимающихся.

Как выбрать подходящую программу тренировок

Подбирать для себя тренировочный план лучше сразу после начала посещений тренажерного зала, чтобы не терять время на бессистемное выполнение случайных упражнений. Сделать это несложно, ведь вы наверняка знаете, какого результата хотите добиться. Тренировочные программы, представленные на нашем сайте, позволяют решать целый ряд разнообразных задач:

  • подготовка к полноценному силовому тренингу (после перерыва);

  • набор мышечной массы;

  • повышение выносливости;

  • увеличение силы;

  • сжигание жира;

  • прорисовка мышечного рельефа;

  • поддержание достигнутой формы.

Важно также правильно определить свой соматотип, потому что тренировочные планы для эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов имеют существенные различия. Программы содержат не только пошаговые описания занятий на каждый день, но и рекомендации по питанию и отдыху, выполнение которых сделает тренировки более эффективными.

Для представительниц прекрасного пола разработаны специальные программы тренировок, направленные на создание идеальной женской фигуры. Ведь мужчины и женщины, начиная тренироваться, преследуют абсолютно разные цели. Девушкам ни к чему раскачанные трапеции, объемные бицепсы. В разработанных для них программах больше внимания уделяется кардионагрузке, многоповторному тренингу.

Разумеется, создатели программ тренировок для женщин учли стремление многих представительниц слабого пола накачать красивые упругие ягодицы. Эта задача осложняется тем, что силовые упражнения на ягодицы попутно приводят к росту квадрицерсов, а ноги, раскачанные, как у футболистов, девушек не украшают. В предлагаемых нами инструкциях упражнения подобраны так, чтобы избежать этого неприятного побочного эффекта. Вы узнаете, как снизить нагрузку на квадрицепсы при накачивании ягодичных мышц, и получить красивый изгиб без перекачанных бедер.

Особенности программ силовых тренировок

Придя в тренажерный зал, многие новички первым делом принимаются качать бицепсы, что выдает их абсолютное невежество в вопросах наращивания мышц. Изолирующие упражнения не сделают ваше тело атлетичным, основная часть тренировки должна быть посвящена базовым упражнениям, только они способны дать организму необходимую нагрузку для мышечного роста. А изолирующие упражнения если и входят в тренировочный план, то только после выполнения базы.

Для каждого упражнения имеется подробное описание техники выполнения. Ее соблюдение является чрезвычайно важным, ведь неправильная техника не только сведет эффективность упражнения к нулю, но и может стать причиной травмы. Начиная силовые тренировки по одной из наших программ, рекомендуем также обратиться в тренажерном зале к инструктору с просьбой, чтобы он поставил вам правильную технику.

Для построения атлетичного тела помимо силового тренинга необходимо специальное питание и полноценный отдых. Ведь суть мышечного роста в том, что при высоких нагрузках травмируются мышечные волокна, а в процессе заживления они утолщаются. Чтобы восстановление поврежденных волокон проходило с максимальной эффективностью, нужно обеспечить поступление в организм всех необходимых питательных веществ и дать мышцам отдых. Советы по правильному питанию, отдыху, приему спортивных добавок вы также найдете в материалах нашего сайта.

В программах тренировок, представленных на нашем сайте, собраны самые эффективные упражнения для достижения различных целей. Занимаясь по ним и выполняя все рекомендации, вы достигнете желаемого эффекта за минимально короткие сроки. Все материалы созданы специалистами – занимайтесь, радуйтесь первым результатам и продвигайтесь по пути к совершенству вместе с нами!

Как говорил Джей Катлер:

«Держись подальше от людей, которые глумятся над твоими устремлениями. Маленькие люди всегда делают это, в то время как великие люди всегда дают тебе почувствовать, что и ты тоже можешь стать великим».