Советы по безопасным тренировкам от iq-body

Доброго времени суток! Давайте поговорим о самом важном - о вашем здоровье.

Мы заботимся о здоровье людей, которые пользуются нашим сайтом. В команде IQ-body собраны только квалифицированные специалисты - персональные тренеры, нутрициологи, диетологи и в том числе с медицинским образованием.

Прежде всего, вам необходимо учитывать при работе с нашим сайтом то, что вы выполняете все самостоятельно. И мы просим вас относиться бережно и внимательно к своему здоровью и общему состоянию.

1. Если в день запланированной тренировки вы вдруг почувствовали недомогание- слабость, небольшой насморк или боль в горле, головную боль или другие симптомы болезни, лучше всего будет перенести тренировку. При таком самочувствии физические нагрузки не пойдут на пользу, а могут даже навредить или ухудшить состояние. К тому же, вы рискуете заразить кого-то из окружающих, если тренируетесь в фитнес-центре. Поэтому предпочтительнее остаться дома и выполнить тренировку в другой день- при хорошем самочувствии.

2. При самостоятельных тренировках немаловажным является постановка правильной техники упражнений. На нашем сайте представлена видео-демонстрация каждого упражнения (вот ссылка на раздел с упражнениями), но не стесняйтесь подойти к дежурному тренеру в вашем тренажерном зале, который подскажет как правильно выполнять то или иное упражнение, а также скорректирует ошибки. Помните о том, что неправильная техника может привести к травмам.

3. Советуем вам не пренебрегать разминкой и особое внимание уделять разминке суставов ног- тазобедренному и коленному, плечевому суставу, разминке позвоночника. Так как в этих областях наиболее часто возникают растяжения, разрывы, вывихи. Тренировки должны быть безопасными! Изучите - как правильно делать разминку.

4. Наличие каких-либо травм или операций в течение жизни также необходимо учитывать при выполнении упражнений - к некоторым из них могут быть противопоказания. По этому вопросу вы всегда можете проконсультироваться с тренерами нашего сайта или с дежурными тренерами фитнес-клуба, в котором вы тренируетесь. Если есть вопросы, то можете задать их тут.

5. Если при выполнении упражнения вы почувствовали себя плохо (это может быть головокружение, одышка, сердцебиение, чувство нехватки воздуха, дрожание рук, внезапный озноб или потливость) необходимо прекратить упражнение и сделать перерыв на отдых (попить воды, отдышаться, либо съесть протеиновый батончик или перекусить чем-либо- если вы не успели поесть перед тренировкой, и причина плохого самочувствия кроется именно в этом). Во всех остальных случаях мы рекомендуем завершить тренировку и обратиться ко врачу, чтобы исключить какое-либо заболевание и удостовериться, что у вас нет противопоказаний к физическим нагрузкам.

6. Если вы никогда не занимались фитнесом или делали это очень давно, то перед посещением тренажерного зала необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выявить возможные противопоказания, дефициты микроэлементов (особенно важно знать свой показатель гемоглобина и железа) или запрет на определенные виды нагрузки или упражнения (например, при варикозном расширении вен нижних конечностей противопоказаны приседания, и во время тренировок необходима дополнительная компрессия посредством компрессионного трикотажа или бинтов).

На что следует обратить свое внимание при переходе на приобретенную программу питания?

Следует учитывать наличие аллергии или непереносимости определенных продуктов, заболевания желудочно-кишечного тракта, если они имеются. Кроме того, вы можете заменять предложенные продукты аналогичными- исходя из ваших предпочтений.

Отдельно хотим сказать о важности водного баланса.

Каждый день желательно выпивать 1,5-2 л чистой питьевой воды (эта норма может варьировать, в зависимости от вашего веса), в это число не входят другие напитки- кофе, чай, соки и т.д. Во время тренировки пить воду нужно обязательно, чтобы не допустить обезвоживания организма. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы вода (или бутылка для нее) была с собой.

Что касается употребления спортивного питания

Это не является обязательным и кардинально не повлияет на результаты тренировок. При наличии индивидуальных потребностей могут использоваться различные добавки (например, при недоборе белка в рационе возможно употребление протеина), что предварительно стоит обсудить со специалистом (вашим тренером или врачом).

Мы категорически против употребления гормональных препаратов (стероидов). И настоятельно рекомендуем вам воздержаться от их приема.

Желательно консультироваться с врачами определенного профиля (эндокринолога, гастроэнтеролога, кардиолога и других), если у вас есть сомнения по поводу своего здоровья или определенные жалобы, которые требуют уточнения у специалиста.

Подходите к состоянию своего здоровья и тренировкам с умом, и тогда ваш организм будет вам благодарен!