6
Приемов пищи
18186
Просмотров
40
Добавили в избранное
8.9
Рейтинг
Цель: Снижение веса
Для кого: Женщин
Вес: 50-60
8.9
Рейтинг пользователей
(16 голосов)
Голосовать

Данная программа питания разработана специально для девушек весом примерно 60 кг.

В первую очередь, стоит отметить, что во время сушки снижается потребление углеводов и жиров, но увеличивается потребление белков. Это связано с тем, что во время сушки недостающие ккал восполняются именно за счет белковой пищи, чтобы поддержать нормальную жизнедеятельность организма. Количество жиров и углеводов в этом рационе снижено, поэтому стоить помнить, что нельзя придерживать подобной программы питания длительное время( у спортсменов период сушки составляет примерно 4-8 недель). Время сушки зависит от нынешнего состояния вашего тела. Сушка- это достаточно специфический процесс, который состоит из двух аспектов: питание и тренировки. Каждый день должен быть распланирован. Идеальный вариант, если есть грамотный специалист, под надзором которого вы начнете сушиться. Хочется отметить, что смысл сушки теряется, если у вас нет цели и определенной даты, к которой должен быть результат: выступление, фотосессия, чемпионат и т.д. Человеку, который мало связан со спортом придерживаться сушки опасно. Для начала нужно войти в спортивный режим и хотя бы привыкнуть к правильному питанию.

Плюс ко всему, помните, что нельзя игнорировать два периода: перед сушкой и после. Нельзя резко начать придерживаться данной программы питания. Вы должны подготовить свой организм, а также продумать то, как вы будете «выходить» из процесса сушки.

Помните, что питание во время сушки должно быть частым, чтобы дать организму время переработать, поступившие питательные вещества. Также рекомендуется включить в рацион ВСАА и минеральные комплексы для лучшего восстановления организма после тренировок.

Помимо этого обратите внимание на то, что данная программа питания является всего лишь примером! Вы можете дополнять свой рацион или заменять его альтернативными продуктами, не зацикливайтесь каждый день на одном и том же меню. Также помните, что нельзя совсем убирать углеводы, это грозит серьезными проблемами со здоровьем. Минимум потребления углеводов для человека- это 2.5 г. на 1 кг вашего веса(а норма- 4-5 г на 1 кг)

И еще раз задумайтесь, может вам все- таки нужно просто похудеть? Ведь быть подсушенным и быть не толстым- две разные вещи. Проконсультируйтесь со специалистом.

Удачи в новых начинаниях.


Рацион питания
Вариант 1
Суточная энергетическая ценность
Калории: 1757 ккал. Белки: 157 г. Жиры: 50 г. Углеводы: 170 г.
Комментарии
Для того , чтобы оставить комментарий неоходимо авторизоваться на сайте.
  • id3275 22.08.2016 0

    Скажите пожалуйста,тут расписан рацион на один день.Каждый день одно и то же есть?

  • А для мужчин есть на снижение?спасибо

  • 178 гр углеводов - сушка?))))

    • добрый день!) минимальный уровень потребления углеводов для человека - 2.5 г- 3 г на кг веса. Обычно при таких типовых рационах берется вес 60 кг. Вот и считаем: 60*3= 180 г углеводов ;) безусловно, у каждого человека свои параметры, своя нагрузка, поэтому, если вы решили заниматься серьезно, то вам следует обратиться к специалисту, чтобы он вам рассчитал бжу индивидуально. Выше указан скелет, не учитывающий особенности вашего организма,его вы можете взять за основу. Если нужен совет- общайтесь!;)

  • id908 27.01.2016 0

    Подскажите пожалуйста, рыбу и куриную грудку можно совмещать в один день?