Расчет максимального веса в одном повторении

Что такое 1ПМ и зачем он нужен

1ПМ расшифровывается как одно повторение с максимальным весом. Это понятие вводится в спорте для обозначения максимального веса (в тренажере, снаряда), который может поднять человек в одном повторении. При этом должна быть соблюдена полная амплитуда движений, предусмотренная правилами выполнения данного упражнения.

Одно повторение с максимальным весом можно применять для установления предельной силы спортсмена. А в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге 1ПМ используется для выявления победителя. Оно также подходит для расчета предела при выявлении оптимальной нагрузки для силовых тренировок.

Расчет одноповторного максимума

Калькулятор для расчета максимального веса в одном повторении базируется на 7 формулах: Mayhew, O’Conner, Epley, Brzycki, Lander, Lombardi и Wathan. Результат, полученный с его помощью, довольно точен. Но относиться к нему следует только как к справочным данным.

Применяйте калькулятор для любого силового упражнения. Для произведения расчетов заполните поля «Число повторений» (не менее 2, но не более 10) и «Вес снаряда». Затем нажмите на слово «Рассчитать» и получите ответ. Это будет максимальный вес снаряда, который вы сможете осилить в одном повторении. Но это лишь приблизительный результат, он может немного отличаться от реального.