Темп: 2-0-1-0 (2 секунды негативная фаза, 0 секунд отдых, 1 секунда позитивная фаза, 0 секунд отдых)
Время восстановления: 5 мин
Тип мышечных волокон: очень быстрые. 6 повторений с 75% от максимального веса, 3-4 повторения с 95% от максимума.
Рекомендуемое количество повторений: 2-3 раза
Темп: 1-0-1-0 (1 секунды негативная фаза, 0 секунд отдых, 1 секунда позитивная фаза, 0 секунд отдых)
Время восстановления: 3 мин
Тип мышечных волокон: очень быстрые. 8 повторений с 75% от максимального веса, 5-6 повторений с 90% от максимума.
Рекомендуемое количество повторений: 4-6 раз
Темп: 3-1-3-0 или 4-0-4-0 (3 секунды негативная фаза, 1 секунд отдых, 3 секунда позитивная фаза, 0 секунд отдых)
Время восстановления: 2-3 мин
Тип мышечных волокон: преимущественно быстрые, второстепенно медленные. 12 повторений с 70 % от максимального веса. 10 повторений с 85% от максимума.
Рекомендуемое количество повторений: 10-12 раз
Темп: 1-0-1-0 (1 секунды негативная фаза, 0 секунд отдых, 1 секунда позитивная фаза, 0 секунд отдых)
Время восстановления: 2 мин
Тип мышечных волокон: преимущественно медленные, второстепенно быстрые. 16 повторений с 60 % от максимального веса. 14 повторений с 65-70% от максимального веса.
Рекомендуемое количество повторений: 14-16 раз
Темп: 1-0-1-0 (1 секунды негативная фаза, 0 секунд отдых, 1 секунда позитивная фаза, 0 секунд отдых)
Время восстановления: 1-2 мин
Тип мышечных волокон: медленные. 22 повторений с 55 % от максимального веса. 20 повторений с 60% от максимального веса.
Рекомендуемое количество повторений: 22 раза
Служба поддержки