Питайся как Дуэйн Джонсон

Вас удивит сколько Дуэйн Джонсон ест!
Рейтинг
10
Проголосовать
Среди рационов
ТОП 3
Просмотров
56K
Для мужчин
4 человека уже используют
Цель:
Набор массы
Приемов пищи:
7
Вариантов:
3

О рационе

Скала знает не только как тренироваться, но и как восстановить свой организм. Много калорий и белка, работать придется не только в качалке но и на кухне и хотя у Джонсона в его рационе не было ничего похожего на кровь немейского льва, которого Геракл должен был убить, но это не помешало ему сесть на жесткую диету, включавшая в себя несколько белковых блюд, которые помогли ему сыграть легендарного персонажа.

Автор программы
Совет от тренера
Включайте в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (те самые полезные жиры) - авокадо, орехи, красная рыба, оливковое/льняное и другие масла. Эти продукты обеспечат вас необходимой энергией и благоприятно отразятся на настроении.
Выбирая продукты в магазине, не поленитесь изучить состав на этикетке - очень часто под маркировкой “полезный продукт/фитнес/диетическое питание” скрывается обилие сахара или консервантов. В идеале продукт не должен иметь в составе сахара (сюда же относятся и якобы диетические продукты на фруктозе).
Не пренебрегайте завтраком - и тогда организм поблагодарит вас хорошим обменом веществ (кроме того, к вечеру вам не захочется съесть слона). Если же обычно с утра вы ограничиваетесь кофе/чаем, то постепенно добавляйте яичницу/бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой или авокадо/овсяную кашу с фруктами в рацион.
Фруктовые пакетированные соки лучше заменить на свежие фрукты и сезонные ягоды - в них будет содержаться больше витаминов, а следовательно - больше пользы (также за счет отсутствия обработки тех самых фруктов).
Если вы отправились на прогулку или по делам, а полноценно поесть не получается, то на помощь придут полезные перекусы - орехи/фруктовые или злаковые батончики без сахара, протеиновые батончики, ряженка/кефир, бананы или другие фрукты.
Вечером предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, овощные смеси) и белка, тогда как углеводы лучше оставить для употребления в утренние и дневные часы.
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Отзывы о рационе
Спасибо за программу! Всегда знаю что есть буду есть завтра!
Купила полный доступ и питаюсь, чередуя 3 программы питания. Спасибо
-2 кг за месяц! Дааа. То что надо
Взяла программу, поменяла курицу на индейку в 2 клика и всё! Пользуюсь не нарадуюсь
Часто задаваемые вопросы
Подскажите, пожалуйста, в данном рационе объем пищи указан для сырых или уже приготовленных продуктов?

Все веса, представленные в программе питания - это выход продукта (готовая овсяная каша, банан без кожуры), а те веса которые указаны в рецептах - в "сыром виде"

Надо есть все по отдельности, или можно смешивать? Например: банан смешать с творогом

Всё продукты указанные в одном приёме пищи можно смешивать

А можно ли заменить этот гейнер какими либо другими? И если можно скажите какими именно.

Вы можете заменять продукты на любые другие идентичные по КБЖУ, в зависимости от своих предпочтнений. Программы питания можно редактировать "под себя"

Этот рацион нужно упортреблять 24/7 или он должен быть разным в неделю?

Представленный рацион рассчитан на один день. Вы можете следовать ему ежедневно, но любые блюда рано или поздно приедаются. Поэтому рекомендуем менять блюда в своем рационе часто.

Может ли с таким рационом питания набрать 5 кг (1-2-3-4кг) за 1 месяц?

Вопрос о наборе веса индивидуален, так как метаболизм у кого-то может быть быстрее или наоборот. При условии профицита калорий в питании (и если энерготраты при физических нагрузках не будут превышать потребление необходимого количества пищи)- вы будете набирать вес.

Лучшие тренировки
Комментарии

* прежде чем задать вопрос ознакомьтесь с разделом Часто задаваемые вопросы

Яндекс.Метрика