Загрузка

Тренируйся как Дуэйн Джонсон

Тренировка по которой "Скала" готовился к съемкам в фильме "Геракл"
Рейтинг
9.3
Проголосовать
Среди программ
ТОП 3
Просмотров
849K
Для мужчин
103 человека уже тренируется
Цель:
Набор массы
Место тренировок:
Спортзал
Длительность цикла:
6 недель
Тренировок в неделю:
6 дней
Время тренировки:
65-80 минут
Уровень подготовки:
Любитель

О программе

Данная тренировка подойдёт для подготовленных атлетов, но не для новичков, так как план тренировки состоит из деления дней на отдельные мышечные группы.

По этой программе тренировался знаменитый Дуэйн "Скала" Джонсон во время подготовки к съемкам в фильме "Геракл".

Что касается тренировочного объёма в упражнениях - он разный. В одних упражнениях нам предстоит делать до 25 повторений, в других до 10.

Вес подбираем самостоятельно таким образом, чтобы вы смогли добиться мышечного отказа и выполнить необходимое количество раз и подходов. Продолжительность тренировки примерно 1.5 часа.

Автор программы
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Видеобращение тренера
Комментарии