6
Недель
6
Дней в неделю
01:20
Час в день
825361
Просмотр
7.5
Рейтинг
3
Добавили в избранное
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Для кого: Мужчин
7.5
Рейтинг пользователей
(4 голоса)
Голосовать
Быстрый переход
План тренировок

Данная тренировка подойдёт для подготовленных атлетов, но не для новичков, так как план тренировки состоит из деления дней на отдельные мышечные группы.

По этой программе тренировался знаменитый Дуэйн "Скала" Джонсон во время подготовки к съемкам в фильме "Геракл".

Что касается тренировочного объёма в упражнениях - он разный. В одних упражнениях нам предстоит делать до 25 повторений, в других до 10.

Вес подбираем самостоятельно таким образом, чтобы вы смогли добиться мышечного отказа и выполнить необходимое количество раз и подходов. Продолжительность тренировки примерно 1.5 часа.

Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
Совет от тренера
Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее
Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам
После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно
Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма
Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)
Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.
Следующий совет

Тренировочный курс на 6 недель
Часто задаваемые вопросы
Сколько заниматься по этой программе?

Программа рассчитана на 6 недель тренировок. После этого программу необходимо поменять

Какую тренировку делать после этой?

Можете попробовать эти тренировки:

С каким весом выполнять упражнения?

Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.

Могу ли я изменить тренировку – заменить какие-либо упражнения, количество повторов и поменять тренировочные дни?

Да, вы можете изменить тренировку по своему усмотрению.

Я не успеваю делать тренировку в заданное время. Что делать?

Время восстановления организма индивидуально - отдых между подходами может быть как 30 секунд, так и 2 минуты. Можете увеличивать продолжительность тренировки в зависимости от этого.

В плане только 1 неделя. А где остальные 5 недель?

План тренировок рассчитан на 6 недель, при этом каждую неделю содержание тренировок одинаково.

Лучшие тренировки
Комментарии

* Прежде чем задать вопрос ознакомьтесь с разделом Часто задаваемые вопросы

Яндекс.Метрика